Na potrzeby wyzwań, które widnieją na fanpage Brzuch się sam płaski nie zrobi ;o i w odpowiedzi na Wasze prośby, wstawiam spis linków do filmików pokazujących odpowiednie techniki ćwiczeń zawartych w tychże wyzwaniach ;)
Małym wstępem dodam jedynie, jak istotna jest technika podczas wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń! Jest ona tak samo ważna, jak rozgrzewka przed i rozciąganie po treningu: chroni przed urazami! Dodatkowo, odpowiednia technika pozwala uniknąć kontuzji nie tylko mięśni, ale i stawów, czy kręgosłupa oraz pobudzić upragnione partie mięśniowe.
Dla zobrazowania: przysiady
Zła technika = bolące i być może uszkodzone stawy kolanowe + silnie rozbudowane przednie partie ud i bardzo mało zbudowana pupa + prawdopodobieństwo bólów krzyża
Dobra technika = brak problemów z kolanami i krzyżem + słabo rozbudowane przednie partie ud i ładnie zbudowana pupa ;)
Zaczynamy:
- Brzuszki "dłonie do pięt" (od 4:51)
- Burpee (padnij, powstań)
- Hydranty
- Komandos
- Krążenia ramionami (od 0:31)
- Martwy ciąg (od 3:45)
- Mountain Climber
- Nożyce
- Plank
- Plank z unoszeniem bioder
- Pompki
- Pompki w pozycji psa
- Prostowanie ramion z ciężarkiem (od 1:00)
- Przysiady
- Przysiady sumo (oraz inne ;))
- Przysiady z wyskokiem (od 4:26)
- Rowerkowe brzuszki
- Scyzoryk - jeśli ćwiczenie jest dla Ciebie za trudne, uginaj nogi przy unoszeniu :)
- Ściskanie rąk (od 5:57)
- Unoszenia na palcach (od 23:54)
- Unoszenia nóg leżąc na brzuchu (od 13:11)
- Wykroki w przód
- Wsparcia tricepsów (od 9:41)
- Wykopy w klęku podpartym
- Wzbicia na tricepsach
- Wejścia na krzesło
- Burpee (padnij, powstań)
- Hydranty
- Komandos
- Krążenia ramionami (od 0:31)
- Martwy ciąg (od 3:45)
- Mountain Climber
- Nożyce
- Plank
- Plank z unoszeniem bioder
- Pompki
- Pompki w pozycji psa
- Prostowanie ramion z ciężarkiem (od 1:00)
- Przysiady
- Przysiady sumo (oraz inne ;))
- Przysiady z wyskokiem (od 4:26)
- Rowerkowe brzuszki
- Scyzoryk - jeśli ćwiczenie jest dla Ciebie za trudne, uginaj nogi przy unoszeniu :)
- Ściskanie rąk (od 5:57)
- Unoszenia na palcach (od 23:54)
- Unoszenia nóg leżąc na brzuchu (od 13:11)
- Wykroki w przód
- Wsparcia tricepsów (od 9:41)
- Wykopy w klęku podpartym
- Wzbicia na tricepsach
- Wejścia na krzesło
Link do listy wyzwań (na bieżąco aktualizowana :)) tu:
Miłych ćwiczeń ♥
Przypominam też o 15% zniżki do www.shapeit.pl i www.sensilab.pl z kodem "BRZUCH715" ♥
