Puła-pka

Notka o cudownej przemianie Sylwii z Fitness for Everyone <3

---

Od kiedy pamiętam byłam otyła, zawsze trochę grubsza od innych. Unikałam wf-u , nie wiedziałam czym jest zdrowe odżywianie. Dwa lata temu dowiedziałam się o mojej niedoczynności, byłam załamana, moja waga ciągle rosła, nie miałam na nią wpływu. Moja psychika siadła, nie miałam pomysłu na siebie i na swoje życie, chodziłam zamyślona, pozbawiona pewności siebie. Otyłe dziewczyny wiedzą o czym piszę.

Nigdy nie lubiłam ćwiczyć, bieganie było dla mnie wyzwaniem.. Ciągle myślałam, że tylko ja mam  ten problem. Dzięki różnym grupom na fb dowiedziałam się, że inne dziewczyny też walczą, uświadomiłam sobie, że nie jestem sama.. one walczą ja też potrafię!

Wsparciem okazał się mój mąż, dzięki niemu polubiłam treningi, zaczęłam się zdrowo odżywiać, początkowo ćwiczyłam na rowerku stacjonarnym i robiłam brzuszki- nie byłam  w stanie zrobić niczego innego, miałam tak słabą kondycję.. Dziś jest już o wiele lepiej, ćwiczę min.4 razy w tygodniu po 45 max 70min. W zależności od treningu – dodatkowo pokochałam Nordic Walking, kiedy tylko mogę startuję w zawodach NW.

Z upływem czasu pojawił się pomysł na moją stronę na fb Fitness for Everyone, postanowiłam motywować inne kobiety do walki nad sobą, obiecałam sobie, że dam im siłę na lepsze jutro, wrzucam zdrowe przepisy, motywujące słowa. Podnoszę na duchu - to dla mnie wielka motywacja <3

W tym roku powstał mój blog, staram się cały czas rozwijać, zdobywać nową wiedzę, nie stoję w miejscu. Moje ciało nie jest idealne, wiem o tym cały czas dążę do perfekcji, z niedoczynnością jest ciężko wygrać, ale nigdy się nie poddam !

Ty też się nie zatrzymuj nie jesteś sama, możesz osiągnąć o wiele więcej niż Ci się wydaje !

Uwierz w siebie!

Sylwia :)

---

Czekamy na Wasze komentarze :)

Jeśli chcecie się podzielić Waszymi zdjęciami, zdrowymi dziełami lub efektami motywacji, jaką załapałyście dzięki FitMix, serdecznie zapraszam do oznaczania swoich fotografii #FitMix oraz tagowania @pula.pka na instagramie ;)

Możecie też wrzucać zdjęcia na naszych osiach czasu na facebooku ^^

Fitness fot Everyone

&

Brzuch się sam płaski nie zrobi ;o

Mała notka motywacyjna od Julity Koteckiej - złap dystans <3

---

Nie wiem czy moje zdjęcia Was motywują, czy może wręcz przeciwnie... Każdy ma inny kanon piękna, czuje inaczej,  ale co najciekawsze i najśmieszniejsze, widzi siebie zupełnie inaczej niż w rzeczywistości jest. My kobiety lubimy sobie odejmować…Ja widzę w sobie wiele niedoskonałości, jednak wciąż dążę do tego, żeby było lepiej. Biegam od 12 lat..serio…od 12. Niezmiennie jestem fanką  umięśnionych, atletycznych ciał, gdyż nie można ich za nic kupić…Jest to efekt wieloletniej pracy i właśnie w tym rzecz, żeby nad sobą pracować, nieustannie! Jednak chciałam Wam przekazać jedną ważną myśl…

 Pamiętajcie, że czujemy się i jesteśmy atrakcyjni na tyle, na ile zaakceptujemy same siebie!!!! Każdy jest piękny na swój sposób, a to co najpiękniejsze i tak macie w środku! Emanujmy przede wszystkim tym właśnie pięknem, pielęgnując je i śmiejąc się na głos! Więc...

---

Do projektu dołączyła Dominika z I can be fit <3

Jak dla mnie to maksymalna bomba energetyczna i gorąco Ją wspieram!

---

Sposoby na spadek motywacji!

W pewnym momencie fit-przygody każdej z nas przychodzi moment spadku motywacji, niechęci do ćwiczeń, a nawet wypalenia. Ja również, w ciągu dwóch lat, miałam kilka takich okresów – dłuższych lub krótszych. Powiem Wam, jak im zapobiegać oraz jak sobie z nimi radzić J

Jeśli chcecie się podzielić Waszymi zdjęciami, zdrowymi dziełami lub efektami motywacji, jaką załapałyście dzięki FitMix, serdecznie zapraszam do oznaczania swoich fotografii #FitMix oraz tagowania @pula.pka na instagramie ;)

Kiedy się w coś angażuję, staram się to robić na 100%. Jeśli chodzi o dietę i treningi nie uznaję odpuszczania, oszukiwania samego siebie, ciągłych wymówek. Tylko ciężka praca, poświęcenie i determinacja są w stanie dać wspaniałe rezultaty.

Jednak sport to nie tylko ćwiczenia i zdrowe odżywianie. To pójście na trening mimo obowiązków, zmęczenia, złej pogody, pracy.. To walka o każde powtórzenie. To zaangażowanie w każdy ruch, kiedy mogę sobie powiedzieć: ,,no pain no gain” i ze satysfakcją spojrzeć w lustro. To styl życia nie na chwilę, nie na miesiąc, nie tylko na wakacje. Przygotowywanie posiłków na cały dzień czy kilka dni do przodu, trzymanie się planu, bycie silną osobą – jest to coś, co trzeba pokochać i zaangażować się w to całym sercem, inaczej ciężko jest wytrwać. Ale kiedy już raz staniesz się gym freak lub fitness freak – to, co kiedyś stawało się wyrzeczeniem, następnego dnia będzie radością i kluczem do osiągnięcia satysfakcji!

 Jako trenerka i instruktorka sportów siłowych często spotykam ludzi, którzy mówią: tak, chodzę na siłownię, tak trenuję 3 razy w tygodniu.. Dlaczego nie widać rezultatów? Bo na treningu pracują nie tylko mięśnie, pracuje głowa, umysł! Nie sztuką jest przesiedzieć na Sali 4 godziny wykorzystując każdą dostępną maszynę. Czasem mniej znaczy więcej. Zawsze powtarzam, żeby wyjść poza swoją strefę komfortu, którą każdy posiada. Kiedy już raz przekroczysz tę granicę i zaczniesz trenować NAPRAWDĘ – nigdy już nie zawrócisz z tej drogi J W końcu każdy ćwiczący musi być troszkę masochistą!

Uważam, że każdy ma inne cele i priorytety treningowe dlatego nie warto wzorować się i kopiować innych osób. To, że dany sposób odżywiania czy trenowania działa na jedną osobę, nie oznacza, że nie zaszkodzi innej, która prowadzi kompletnie różny styl życia,  a jej organizm ma zupełnie inne wymagania! Dlatego myślę, że każdy powinien odnaleźć swój złoty środek. Owszem – inspirować się poczynaniami innych, ale zawsze na pierwszym planie mieć aspekt SIEBIE – swojego celu, zdrowia.. W końcu każdy z nas jest indywidualnością!

Najważniejsze to odnaleźć w życiu coś, co się kocha. Choć jestem fanką dźwigania żelastwa, nikogo nie chcę zmuszać do pokochania siłowni. Warto zaczynać od małych kroczków: biegania, jazdy na rowerze, rolkach, pływania itp. Katowanie się dietami również nie ma sensu. Dieta to raczej sztuka odpowiednich wyborów: zamiast majonezu – jogurt naturalny, zamiast czekoladowych sklepowych płatków – płatki owsiane, zamiast smażonych frytek – brązowy ryż lub kasza z pysznym domowym sosem, zamiast schabowego w panierce – grillowany kurczak w orientalnych przyprawach, zamiast chipsów-orzechy, suszone owoce. I mogłabym tak wymieniać bez końca…

Poza sportem jestem prawdziwym molem książkowym. Uwielbiam czytać, fascynuje mnie literatura, od dziecka kochałam też język polski i pisałam swoje własne teksty. Największa pasją jest dla mnie taniec – tańczyłam przez 6 lat i zawsze znajdzie się w moim sercu miejsce dla tej dyscypliny! Największe marzenie? Zwiedzić świat.. Jeśli nie czytam, tańczę i nie doszkalam swojej wiedzy w zakresie żywienia, treningu, suplementacji oraz dietetyki, marzę o dalekich podróżach.. Od kilku lat moim celem jest Maroko, ale nie ukrywam, że każdy kraj i każdy zakątek fascynuje mnie na swój sposób i nie ma takiego miejsca na ziemi, którego nie chciałabym zobaczyć.

Jeśli chodzi o mój trening i dietę, po przygotowaniach do zawodów, które odbyłam w listopadzie 2014 roku, regeneruję swój organizm. Jestem w okresie budowania masy mięśniowej. Trenuję 5 razy w tygodniu, jest to oczywiście trening siłowy, a dokładnie SPLIT. Trening aerobowy wykonuję w minimalnych ilościach, maksymalnie 1,5-2 h tygodniowo. Moja dieta składa się z 5 posiłków, w każdym znajdują się węglowodany, białko i tłuszcze. Korzystam z wielu źródeł produktów, moje ulubione to: kasze (jęczmienna, gryczana), ryż (brązowy, jaśminowy, paraboiled), płatki owsiane, jaglane, orkiszowe, wafle ryżowe, makarony pełnoziarniste, mąka żytnia, czasem sięgam po owoce, także suszone. Źródła białka i tłuszczy to głównie kurczak, wołowina, indyk, ryby (także tłuste jak makrela, łosoś, halibut), twaróg, jaja, orzechy, wiórki kokosowe, masło orzechowe.

Póki co – skupiam się na osiąganiu teraźniejszych celów i doskonaleniu nie tylko wyglądu zewnętrznego, ale stawaniu się silniejsza i sprawniejszą z treningu na trening, a także motywowaniu innych i pomaganiu im w realizacji swoich marzeń!

Jeśli chcecie się podzielić Waszymi zdjęciami, zdrowymi dziełami lub efektami motywacji, jaką załapałyście dzięki FitMix, serdecznie zapraszam do oznaczania swoich fotografii #FitMix oraz tagowania @pula.pka na instagramie ;)

Możecie też wrzucać zdjęcia na naszych osiach czasu na facebooku ^^

Paula-fit

&

Brzuch się sam płaski nie zrobi ;o

Zdarza się w świecie Fitnessek tak, że jedna głowa ma inne pomysły niż druga, chociaż obie mają ich mnóstwo i wszystkie są równie wartościowe. Jedna ma zjawiskową metamorfozę, inna pyszniaste posiłki, a złączone razem tworzą idealnego motywatora ;)

Właśnie dlatego stworzyłam projekt - akcję FitMix, łączącej siły wszystkich laseczek, które kochają zdrowy styl życia i chciałyby coś od siebie dać, pokazać światu :)

Może to być Wasza przemiana, ulubione zdrowe przepisy, motywacja do pracy, co Wam wpadnie do głowy!

Jeśli więc ma któraś ochotkę, zapraszam do kontaktu w wiadomości prywatnej <tu>

---

A teraz czas na pierwszy post w ramach FitMix:

Autorstwa Kasi ze Zmotywowane motywują

---

Często pomijamy jedzenie śniadań, ponieważ nie mamy rano czasu, aby je zrobić. To olbrzymi błąd, ponieważ śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Dodaje nam energii na cały dzień. Nawet podczas wieczornego treningu nasz organizm czerpie energię ze śniadania.

Owsianki:

Owsianka jest niezwykle szybka w przygotowaniu. Jej bazą są płatki owsiane, a reszta składników to już tylko i wyłącznie nasza inwencja twórcza.

Płatki owsiane warto dzień wcześniej zalać gorącą wodą. Dla jednej osoby daję 3-4 łyżki płatków. Można dodać do nich siemię lniane lub nasiona chia. Wszystko przez noc ładnie sobie namoknie, a zrobienie śniadania rano ograniczy się do podgrzania i dodania miodu, owoców lub orzechów. 

Do owsianki możemy dodać wszystko, na co mamy ochotę.

Świeże owoce: starte jabłko, startą gruszkę, kawałki banana, granat, ananasa, truskawki, borówki, maliny, kiwi, sok z pomarańczy,…

Suszone owoce: morele, daktyle, żurawinę, rodzinki, śliwki, goję,…

Orzechy: brazylijskie, włoskie, laskowe, nerkowca, migdały,...

Ja często dodaję gorzką czekoladę (min 70% kakao), ponieważ ma dużo magnezu, którego często nam brakuje, szczególnie przy aktywności fizycznej.

Można dołożyć do owsianki również przyprawy takie jak cynamon, imbir lub kardamon.

Jaglanki:

Bazą śniadania może być również kasza jaglana. Zawiera ona dużo błonnika. Działa on jak miotełka, która oczyszcza nasze jelita i tym samym przyspiesza przemianę materii, a ta przecież jest niezwykle ważna podczas odchudzania :)

Kaszę jaglaną (pół szklanki dla 1 osoby) gotuję w szklance wody. Odstawiam ją przykrytą na noc. Rano dodaję tylko odrobinę mleka i miodu, aby ją podgrzać.

Tak jak w przypadku owsianek, do kaszy jaglanej również możemy dodać to, na co tylko mamy ochotę.

Warto eksperymentować i samemu obserwować jakie owoce i inne dodatki smakują nam najbardziej.

Amarantus:

Amarantus (ziarno) koniecznie należy ugotować dzień wcześniej (3/4 szklanki dla 1 osoby), aby do rana ładnie namókł i był smaczny. Gotowałam ostatnio amarantus na śniadanie rano, jednak to był błąd. Przygotowywałam go 45 minut, a on nadal nie spęczniał tak, jakbym tego oczekiwała. Może coś zrobiłam źle, jednak o wiele łatwiej jest ugotować amarantus dzień wcześniej. Rano wystarczy podgrzać go tak jak owsiankę czy jaglankę (z dodatkiem mleka i miodu lub syropu z agawy).

Zrobienie takich śniadań nie zajmuje dużo czasu, ponieważ zaczynamy je robić poprzedniego dnia, rano tylko podgrzewany i dorzucamy dodatki! Warto zjeść ciepły posiłek przed wyjściem do pracy, czy na uczelnię ;)

Jest wiele przepisów na tego typu śniadania. Wystarczy jednak wiedzieć, na czym może opierać się baza śniadania (płatki owsiane, żytnie lub orkiszowe, kasza jaglana lub amarantus) i resztę składników dodawać wedle naszych upodobań. Dla mnie przygotowanie śniadania jest inwencją twórczą każdego dnia. Zależy od składników jakie mam w domu i na co akurat mam ochotę. Jednak zawsze wieczorem ustalam co będzie bazą mojego śniadania następnego dnia, aby oszczędzić czas rano, którego ciągle nam brakuje podczas zbierania dziecka do przedszkola i siebie samej do pracy, bądź na uczelnie, do szkoły,...

Ogromnie zachęcam wszystkich do jedzenia zdrowych i pysznych śniadań. Jest to najważniejszy posiłek, więc nie możemy nigdy go pomijać! Przygotowanie i zjedzenie go wcale nie zajmuje nam tak dużo czasu, jak nam się może wydawać ;)

Ciągle powtarzam, że śniadanie to mój ulubiony posiłek w ciągu dnia! :)

/Kasia

---

Zgadzam się w pełni z Kasieńką, gorąco Ją pozdrawiam, a Was namawiam do zajadania pysznych, zdrowych śniadań z rana! Sama będę próbować tych smakowitości! :)

Jeśli chcecie się podzielić Waszymi zdrowymi dziełami, serdecznie zapraszam do oznaczania swoich śniadanek #FitMix oraz tagowania @pula.pka i/lub @zmotywowane_motywuja na instagramie ;)

Możecie też wrzucać zdjęcia na naszych osiach czasu na facebooku ^^

Zmotywowane motywują

&

Brzuch się sam płaski nie zrobi ;o