Zdarza się w świecie Fitnessek tak, że jedna głowa ma inne pomysły niż druga, chociaż obie mają ich mnóstwo i wszystkie są równie wartościowe. Jedna ma zjawiskową metamorfozę, inna pyszniaste posiłki, a złączone razem tworzą idealnego motywatora ;)
Właśnie dlatego stworzyłam projekt - akcję FitMix, łączącej siły wszystkich laseczek, które kochają zdrowy styl życia i chciałyby coś od siebie dać, pokazać światu :)
Może to być Wasza przemiana, ulubione zdrowe przepisy, motywacja do pracy, co Wam wpadnie do głowy!
Jeśli więc ma któraś ochotkę, zapraszam do kontaktu w wiadomości prywatnej <tu>
---
A teraz czas na pierwszy post w ramach FitMix:
Autorstwa Kasi ze Zmotywowane motywują
---
Często pomijamy jedzenie śniadań, ponieważ nie mamy rano czasu, aby je zrobić. To olbrzymi błąd, ponieważ śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Dodaje nam energii na cały dzień. Nawet podczas wieczornego treningu nasz organizm czerpie energię ze śniadania.
Owsianki:
Owsianka
jest niezwykle szybka w przygotowaniu. Jej bazą są płatki owsiane, a reszta
składników to już tylko i wyłącznie nasza inwencja twórcza.
Płatki
owsiane warto dzień wcześniej zalać gorącą wodą. Dla jednej osoby daję 3-4
łyżki płatków. Można dodać do nich siemię lniane lub nasiona chia. Wszystko
przez noc ładnie sobie namoknie, a zrobienie śniadania rano ograniczy się do
podgrzania i dodania miodu, owoców lub orzechów.
Do
owsianki możemy dodać wszystko, na co mamy ochotę.
Świeże
owoce: starte jabłko, startą gruszkę, kawałki banana, granat, ananasa,
truskawki, borówki, maliny, kiwi, sok z pomarańczy,…
Suszone
owoce: morele, daktyle, żurawinę, rodzinki, śliwki, goję,…
Orzechy:
brazylijskie, włoskie, laskowe, nerkowca, migdały,...
Ja
często dodaję gorzką czekoladę (min 70% kakao), ponieważ ma dużo magnezu,
którego często nam brakuje, szczególnie przy aktywności fizycznej.
Można
dołożyć do owsianki również przyprawy takie jak cynamon, imbir lub kardamon.
Jaglanki:
Bazą
śniadania może być również kasza jaglana. Zawiera ona dużo błonnika. Działa on jak miotełka, która oczyszcza nasze jelita i tym samym przyspiesza
przemianę materii, a ta przecież jest niezwykle ważna podczas odchudzania :)
Kaszę
jaglaną (pół szklanki dla 1 osoby) gotuję w szklance wody. Odstawiam ją
przykrytą na noc. Rano dodaję tylko odrobinę mleka i miodu, aby ją podgrzać.
Tak
jak w przypadku owsianek, do kaszy jaglanej również możemy dodać to, na co
tylko mamy ochotę.
Warto
eksperymentować i samemu obserwować jakie owoce i inne dodatki smakują nam
najbardziej.
Amarantus:
Amarantus
(ziarno) koniecznie należy ugotować dzień wcześniej (3/4 szklanki dla 1 osoby),
aby do rana ładnie namókł i był smaczny. Gotowałam ostatnio amarantus na
śniadanie rano, jednak to był błąd. Przygotowywałam go 45 minut, a on nadal nie
spęczniał tak, jakbym tego oczekiwała. Może coś zrobiłam źle, jednak o wiele
łatwiej jest ugotować amarantus dzień wcześniej. Rano wystarczy podgrzać go tak jak
owsiankę czy jaglankę (z dodatkiem mleka i miodu lub syropu z agawy).
Zrobienie
takich śniadań nie zajmuje dużo czasu, ponieważ zaczynamy je robić poprzedniego
dnia, rano tylko podgrzewany i dorzucamy dodatki! Warto zjeść ciepły posiłek
przed wyjściem do pracy, czy na uczelnię ;)
Jest
wiele przepisów na tego typu śniadania. Wystarczy jednak wiedzieć, na czym może
opierać się baza śniadania (płatki owsiane, żytnie lub orkiszowe, kasza jaglana
lub amarantus) i resztę składników dodawać wedle naszych upodobań. Dla mnie przygotowanie
śniadania jest inwencją twórczą każdego dnia. Zależy od składników jakie mam w
domu i na co akurat mam ochotę. Jednak zawsze wieczorem ustalam co
będzie bazą mojego śniadania następnego dnia, aby oszczędzić czas rano, którego
ciągle nam brakuje podczas zbierania dziecka do przedszkola i siebie samej do
pracy, bądź na uczelnie, do szkoły,...
Ogromnie
zachęcam wszystkich do jedzenia zdrowych i pysznych śniadań. Jest to
najważniejszy posiłek, więc nie możemy nigdy go pomijać! Przygotowanie i
zjedzenie go wcale nie zajmuje nam tak dużo czasu, jak nam się może wydawać ;)
Ciągle
powtarzam, że śniadanie to mój ulubiony posiłek w ciągu dnia! :)
/Kasia
---
Zgadzam się w pełni z Kasieńką, gorąco Ją pozdrawiam, a Was namawiam do zajadania pysznych, zdrowych śniadań z rana! Sama będę próbować tych smakowitości! :)
Jeśli chcecie się podzielić Waszymi zdrowymi dziełami, serdecznie zapraszam do oznaczania swoich śniadanek #FitMix oraz tagowania @pula.pka i/lub @zmotywowane_motywuja na instagramie ;)
Możecie też wrzucać zdjęcia na naszych osiach czasu na facebooku ^^
&
