Była prośba o więcej oraz Fanki robiące podwójne stawki pierwszego poziomu wyzwania, więc postanowiłam trochę podkręcić im tempo wstawiając poziom 1.2 ;)
Mam nadzieję, że spełni Wasze wymagania ;d
Niedługo także kolejne poziomy!
A może coś na inne partie? Czekam na Wasze propozycje w komentarzach! <3
Linki do ściągnięcia poziomu 1.2:
<wersja PDF>
<wersja JPG>
Do wydarzenia "wyzwaniowego" dołączycie <TU>
Mam nadzieję, że spełni Wasze wymagania ;d
Niedługo także kolejne poziomy!
A może coś na inne partie? Czekam na Wasze propozycje w komentarzach! <3
Pamiętajcie jednak o technice! Bez niej marny Wasz trud! Im wolniej wykonujecie ćwiczenie, tym mocniej oddziałujecie na mięśnie. Im szybciej, tym wyższe tętno i spalanie - ale bez dobrej techniki narobicie więcej szkód niż dobrego! Wystarczy przeoczenie prostej sylwetki, by już następnego dnia bolały Was plecy (z drugiej strony, jeżeli podczas ćwiczeń zaczynają Was boleć, może to sygnalizować "przeprost", czyli plecy są za mocno ściągnięte i zbyt napięte - poluzujcie się trochę ;) ) natomiast w przypadku wychodzenia kolana ponad linię stopy, poza obciążaniem niepotrzebnie stawu kolanowego (efektem mogą być kontuzje, bóle, ścieranie się chrząstek,...), wystarczy utrata równowagi i możemy sobie coś uszkodzić! Przy okazji zła postawa zabiera nam także możliwość oddziaływania na pośladki, wystarczy że ciężar ciała schodzi na kolana i śródstopie zamiast na pięty i pupę.
Pilnujcie się koniecznie, przy takiej ilości powtórzeń często zdarza się nam zapominać o technice, postawie, a jest to bardzo ważna część ćwiczenia! To od niej zależy nasze zdrowie oraz wynik treningu!
Niech moc będzie z Wami i:
Love WF!!! <3
Linki do ściągnięcia poziomu 1.2:
<wersja PDF>
<wersja JPG>
Do wydarzenia "wyzwaniowego" dołączycie <TU>
