Puła-pka

Czas na kontynuację poprzedniego posta ♥

Dlaczego kontynuacja? Ponieważ "nie umieć" według mnie posiada tutaj dwa znaczenia :)

Jedno zostało już opisane, ale dzisiaj zajmiemy się drugim!

Znasz to uczucie, kiedy instruktorka, trenerka na yt czy innym przekaźniku Twojego treningowego zadania, inna dziewczyna na siłowni, albo nawet po prostu inna osoba w Twoim otoczeniu robi coś LEPIEJ OD CIEBIE?

Koleżanka robi głębokie rozciąganie, a Ty ledwo w ogóle się "składasz"?

To jeden z demotywatorów usytuowanych w naszych łebkach i często zniechęcający nas do pracy "bo przecież jak robię gorzej, to lepiej się nie pokazywać...". Pamiętam, jak przez płytszy skłon niż większość koleżanek z klasy przeżywałam to bardzo długo. Przy okazji dostałam gorszą ocenę od nich.

Najpierw było wyparcie: "mam taką budowę, nic nie poradzę"

Później zderzenie z prawdą: "Kasia ma mniej komfortową budowę niż ja, a zrobiła lepiej..."

Tutaj pojawiała się faza decyzji: "ruszyć dupala i zająć się mobilnością, czy olać to w cholerę i znienawidzić wf?"

Akurat wtedy trochę przechytrzyłam system i wykorzystując dobrze rozgrzane po którymś wf-ie ciało, poprawiłam ocenę. Niemniej jednak później sama w domu postanowiłam zająć się rozciąganiem. Późniejsza historia i to, że czas znów zabrać się za poprawę mobilności to temat na inny post ;p

Chcę jednak zaznaczyć puentę tej przypowiastki:

Nie bój się pokazać, że nie umiesz, że jesteś na niższym poziomie niż inni! Większość z nich też kiedyś było tam, gdzie Ty  jesteś w tej chwili!

Druga ważna w tym temacie sprawa to niezniechęcanie się do czegoś tylko dlatego, że np. taka Boho robi sobie szpagacik na lajcie, a Ty ledwo możesz się rozkraczyć (a jeśli jesteś bliżej szpagatu, to - hurra Ty!♥)

Źródło: yt Boho Beautiful

Jeśli trenerka pokazuje głęboki skłon, czy jakiekolwiek pogłębione rozciąganie, którego nie jesteś w stanie wykonać - zrób je w takim zakresie, w jakim możesz, zamiast zupełnie rzucać trening. Wykonaj zalecane ćwiczenie bez bolesnego naciągania, czy rwania. Po prostu poczuj rozciągnięcie, oddychaj i przytrzymaj pozycję w zalecanym czasie :) To Twój poziom, Twój trening, Twoje ciało, jedyne w swoim rodzaju, indywidualne. Słuchaj jego, siebie i powoli je zmieniaj (oby na lepsze! ♥)

To samo tyczy się treningów - co z tego, że koleżanka z siłki robi przysiad z 20 kg, a Ty dopiero zaczynasz z 4? Ona także musiała kiedyś ćwiczyć z 4! Skup się na swoim treningu, nie staraj się czym prędzej kogoś przegonić, przebić, bo może to doprowadzić do kontuzji. Z drugiej strony nie daj się zdemotywować otoczeniem, bo jedynie odbierzesz sobie szansę, którą masz tak samo jak ta "lepsza" koleżanka. Rzecz w tym, że Ona nie dała się pesymistycznej wersji porównania, a przerobiła ją na optymistyczne "skoro inni mogą, to ja też będę mogła. Każdy od czegoś zaczyna"!

Siłownia, do której uczęszczam i polecam Gdańszczanom - Adrenaline Gym ♥

Legginsy - Carpatree ♥

Jak pisałam w zapowiedzi posta na Brzuch się sam płaski nie zrobi ;o dzisiejszy temat krótki i nieskomplikowany, ale jednak warty "zahaczenia".

Wiele z nas zaczyna swoją przygodę na własną rękę, łapiąc za udostępniane w internecie ćwiczenia lub korzystając z rozpisek treningowych (płatnych lub nie), które niby mają opisy poprawnej techniki, ale w praktyce nie zawsze stosuje się teorię. Bywa, że zwyczajnie nie zauważamy błędów w stosowaniu porad odnośnie ułożenia kończyn, czy utrzymania pozycji tułowia. W zależności od wagi błędów, używanego ciężaru, bądź przypadku, możemy sobie napytać tym mniejszej lub większej biedy (szczęściarzom ujdzie płazem).

Często zdarzają się sytuacje, kiedy po pewnym czasie trafiamy na siłownię i nie wiedząc, na ile dobrze wykonujemy ćwiczenie, chowamy się w kącie, modlimy o to, aby instruktor do nas nie podszedł albo po pierwszej wizycie odczuwamy taki dyskomfort, że do niej już nie wracamy.

Tu pojawia się miejsce na moje przesłanie:

NIE BÓJ SIĘ NIE UMIEĆ! (y)

Instruktor jest po to, aby Cię poprawić, choćby miał Cię męczyć przez cały trening, albo choćbyś Ty miała męczyć jego! Jeśli jednak czujesz, że potrzebne Ci rzeczywiste, porządne wprowadzenie w technikę ćwiczeń, skupione na Tobie i Twoim treningu, wykup sobie treningi personalne, chociażby w ilości potrzebnej jedynie do nauczenia się poprawności. To najlepsza metoda na zadbanie o jakość swojego treningu.

Dlaczego to takie ważne?

Jak już wyżej zaznaczyłam, poprawna technika uchroni Cię przede wszystkim przed kontuzjami, chociaż ja użyłabym słowa "krzywdami", bo niektóre mogą być bardzo poważne. Ważne jest także, aby wiedzieć, co się robi, a nie błądzić w ślepo. Poprawna technika to także lepsze rezultaty treningów i szybsze efekty, odpowiednia poprawa wyników, nie tylko wytrzymałości, ale także mobilności. O mniejszej ilości zdziwionych gapiów i łatwiejszym wchodzeniu do siłowni nie wspomnę ;) 

Więc jeśli nie widzisz zakładanych zmian może warto się zastanowić, czy robisz wszystko dobrze?

A co jeśli nie stać Cię na treningi osobiste?

Jedną z metod dopilnowania poprawności ćwiczeń w zaciszu domowym jest wykonywanie ich przed lustrem (jednak nie każdy ma na tyle duże lustro dostępne w miejscu, gdzie ćwiczy), oczywiście po odpowiednim dokształceniu się, czyli lekturze technik wykonywania ćwiczeń czy dogłębnej analizie dobrze omówionych filmików.

Drugą - trening z koleżanką/kolegą, który taką wiedzę przyswoił.

Do tego ważne, aby techniki uczyć się z możliwie jak najmniejszym obciążeniem. Jeśli łapiesz za maszynę, daj taką wartość, przy której mięśnie się napinają, ale nie muszą mocno pracować, jeśli za hantle, najpierw weź lżejsze, jeżeli nie korzystasz z obciążenia i wykorzystujesz ciężar własnego ciała, bardzo dobrze. Tak wykonujesz pierwszą, nadprogramową serię ćwiczeń, sprawdzając, czy radzisz sobie z techniką i przygotowujesz mięśnie do danej stacji treningu. Niektóre ćwiczenia, które planujesz zrobić z małymi hantlami, w pierwszej serii możesz zrobić bez niczego :)

Polecam jednak gorąco skorzystanie z treningów osobistych, przynajmniej 2-3 lub chociaż skorzystanie z możliwości chodzenia na siłownię, czasem nawet sami tamtejsi bywalce są chętni do pomocy, wystarczy ich lepiej poznać ;)

Siłownia, do której uczęszczam i polecam Gdańszczanom - Adrenaline Gym ♥

Legginsy - Carpatree ♥

Koszulka - EGO Sportswear ♥