Puła-pka

Większy wycisk, ass to the grass, wymarzony tyłek - tak! Lecimy!

Poniżej linki do rozpiski głębokich przysiadów na kolejny miesiąc! <3

Im niżej schodzisz, tym lepiej, a ćwiczenie bardziej oddziałuje na pośladki, poczuj to! ;)

Nie zapomnij oznaczać postów związanych z WF-ką <3 

<WERSJA JPG>

<WERSJA PDF>

Dołącz do wydarzenia <TU>

Bomba na spalanie, idealna opcja treningowa pod wieloma względami. Oto dobrodziejstwa interwałów, o czym więcej w poście: <link>

HIIT, czyli High Intensity Interval Training to także jeden z rodzajów interwałowych ćwiczeń. Charakteryzuje się ćwiczeniami wykonywanymi z maksymalnym zaangażowaniem, silnie podnoszącymi tętno. Dzięki takim treningom podnosimy metabolizm nawet na kolejne 48 godzin!

Treningi takie sukcesywnie wspomagają spalanie kalorii, a wmieszane w tygodniowy plan ćwiczeń dadzą idealne efekty - poza ukształtowaniem ciała i mięśni spalimy tkankę tłuszczową okrywającą nasze wypracowane ciałko ;) 

Tak więc moja złota rada - dołącz HIIT'y do swoich rozpisek treningowych, przynajmniej jeden taki trening w tygodniu, nawet jeśli masz mało tkanki tłuszczowej :) Nie przesadź jednak! Maksymalnie 3 razy w tygodniu! Twój organizm musi mieć czas się zregenerować, a jeżeli ćwiczenia "działają" przez dwa kolejne dni, nie dodawaj kolejnego spalania, lepiej zabierz się za ćwiczenia siłowe, ciężarowe lub po prostu jogę ;)

Wracając do tematu, oto przykładowy trening HIIT w ramach projektu WF - Wstępna Fitnesska:

<ściągnij wersję jpg>

<ściągnij wersję pdf>

W razie potrzeby, 10 sekund przerwy między kolejnymi seriami ćwiczeń. Do tego należy pamiętać o przynajmniej 5-minutowej rozgrzewce oraz 5-minutowym rozciąganiu po ćwiczeniach. Oszczędzimy sobie szans na kontuzję oraz zminimalizujemy zakwasy. 

Nie zapominajcie o oznaczaniu #WF #WstepnaFitnesska oraz @pula.pka (w przypadku instagramu lub twittera) lub @puła-pka (w przypadku facebooka), żebym mogła zobaczyć Wasze posty, postępy, zdjęcia, pomysły (np. na noworoczne postanowienia) oraz udostępniać je u siebie i na Brzuch się sam płaski nie zrobi ;o

Na Puła-pce czeka na Was także nadal wydarzenie: 30-dniowe wyzwanie "is it bigger yet?" na pośladki <3

P.S. Tabata także jest rodzajem HIIT'u, jeszcze bardziej intensywnym, ale przy okazji wycieńczającym na tyle, by zalecało się wykonywanie maksymalnie raz w tygodniu i nie mieszaniu ich z innymi ćwiczeniami. Według mnie nadaje się tylko przy samym odchudzaniu. Jeżeli chcemy ukształtować ciało, lepsze będą zwykłe HIIT'y z ćwiczeniami siłowymi, czy ciężarowymi.

Były prośby, zostały wysłuchane i stworzyłam dla Was 

Bojler killer!

Trening specjalnie na brzuszek! Ba, również na mięśnie skośne brzucha ;)

Zauważyłam, że część ćwiczeń ciężko się opisuje, więc, o ile będę w stanie, postaram się też stworzyć filmiki. Niczego nie obiecuję i od razu mówię, że będzie to zapewne bardzo amatorskie, więc proszę mnie nie zjeść żywcem ;)

Póki co zapraszam do lektury i drukowania ćwiczeń na brzuch:

- wersja Word (2010)

- wersja JPG

- wersja PDF

Wszelkie prośby, uwagi, poprawki, proszę o pozostawienie w komentarzach :)