Puła-pka

Bomba na spalanie, idealna opcja treningowa pod wieloma względami. Oto dobrodziejstwa interwałów, o czym więcej w poście: <link>

HIIT, czyli High Intensity Interval Training to także jeden z rodzajów interwałowych ćwiczeń. Charakteryzuje się ćwiczeniami wykonywanymi z maksymalnym zaangażowaniem, silnie podnoszącymi tętno. Dzięki takim treningom podnosimy metabolizm nawet na kolejne 48 godzin!

Treningi takie sukcesywnie wspomagają spalanie kalorii, a wmieszane w tygodniowy plan ćwiczeń dadzą idealne efekty - poza ukształtowaniem ciała i mięśni spalimy tkankę tłuszczową okrywającą nasze wypracowane ciałko ;) 

Tak więc moja złota rada - dołącz HIIT'y do swoich rozpisek treningowych, przynajmniej jeden taki trening w tygodniu, nawet jeśli masz mało tkanki tłuszczowej :) Nie przesadź jednak! Maksymalnie 3 razy w tygodniu! Twój organizm musi mieć czas się zregenerować, a jeżeli ćwiczenia "działają" przez dwa kolejne dni, nie dodawaj kolejnego spalania, lepiej zabierz się za ćwiczenia siłowe, ciężarowe lub po prostu jogę ;)

Wracając do tematu, oto przykładowy trening HIIT w ramach projektu WF - Wstępna Fitnesska:

<ściągnij wersję jpg>

<ściągnij wersję pdf>

W razie potrzeby, 10 sekund przerwy między kolejnymi seriami ćwiczeń. Do tego należy pamiętać o przynajmniej 5-minutowej rozgrzewce oraz 5-minutowym rozciąganiu po ćwiczeniach. Oszczędzimy sobie szans na kontuzję oraz zminimalizujemy zakwasy. 

Nie zapominajcie o oznaczaniu #WF #WstepnaFitnesska oraz @pula.pka (w przypadku instagramu lub twittera) lub @puła-pka (w przypadku facebooka), żebym mogła zobaczyć Wasze posty, postępy, zdjęcia, pomysły (np. na noworoczne postanowienia) oraz udostępniać je u siebie i na Brzuch się sam płaski nie zrobi ;o

Na Puła-pce czeka na Was także nadal wydarzenie: 30-dniowe wyzwanie "is it bigger yet?" na pośladki <3

P.S. Tabata także jest rodzajem HIIT'u, jeszcze bardziej intensywnym, ale przy okazji wycieńczającym na tyle, by zalecało się wykonywanie maksymalnie raz w tygodniu i nie mieszaniu ich z innymi ćwiczeniami. Według mnie nadaje się tylko przy samym odchudzaniu. Jeżeli chcemy ukształtować ciało, lepsze będą zwykłe HIIT'y z ćwiczeniami siłowymi, czy ciężarowymi.

Cóż to takiego ALE Shape?

Są to kapsułki do łykania przed i/lub w czasie wysiłku fizycznego. Cel tego jest prosty - wspomaganie utraty wagi, redukcja tkanki tłuszczowej :)

Dokładny opis kapsułek na oficjalnej stronie ALE

Przyjrzyjmy się składowi, a dokładnie substancjom aktywnym, które mają nam pomóc w dążeniu do celu:

- wyciąg z zielonej herbaty

- ekstrakt z guarany

- kofeina

- wyciąg z liści ostrokrzewu paragwajskiego (łatwiej skojarzy się Wam to po prostu po napisaniu Yerba Mate ;) )

- ekstrakt z czarnego pieprzu

Już sam skład wygląda ładnie, wszystkie składniki podkręcają nasz metabolizm :)

Jednak ze względu na zawartość kofeiny, polecam zażywać ALE Shape maksymalnie do godziny 16, tak jak kawę, gdyż może to rozregulować nasz zegar biologiczny i zaburzyć proces snu. 

Dawkowanie? Przyjemne, aczkolwiek trzeba pilnować, by "dobierać" kolejne kapsułki podczas treningu, zwłaszcza przy dłuższym wysiłku niż 30-45 min. Najlepiej mieć je obok butelki z wodą podczas ćwiczeń. Trening taki powinien być chociaż mniej-więcej zaplanowany, gdyż pierwszą dawkę przyjmujemy na 30-45 min PRZED treningiem. To chyba jedyny problem, z jakim raz na jakiś czas musiałam się borykać, bo nie wszystkie moje treningi były zaplanowane i nie byłam w stanie wziąć kapsułki wcześniej, a raczej nie myślałam o tym ;p

Dopiero z czasem nauczyłam się tego pilnować, zwłaszcza iż teraz ćwiczę na tyle często, że spokojnie wiem, kiedy zabiorę się za trening :)

Trzeba się w to powoli wdrożyć, to jak z nauką jazdy na rowerze, najpierw krzywo i niezdarnie, a potem już idealnie. Tak samo z treningami i suplementacją. Najpierw raz się ćwiczy, raz nie, czegoś się zapomni, a coś się zrobi, a później wszystko się reguluje ;)

No dobra, czas na najważniejsze - działanie!

Z ALE Shape korzystam już prawie miesiąc, nie stosowałam wyznacznika wagowego, gdyż moje treningi w większości były nastawione na wzmocnienie i zwiększenie tkanki mięśniowej, tak więc waga stoi mniej-więcej w miejscu. Tabletki stosowałam głównie przed aerobowym treningiem, tabatą, bądź interwałami, ze względu na największe spalanie tkanki tłuszczowej.

Czy są zmiany? Tak! Na pewno je odczułam. Przede wszystkim na ramionach, brzuchu i udach.

Zdecydowanie przyjemnie jest odczuwać redukcję tkanki tłuszczowej i to po takim czasie, w końcu mogę usiąść i nie czuć, że mój brzuch układa się w warstwy ;D Teraz jest o wiele lepiej ;)

Zdjęcie po lewej sprzed miesiąca, po prawej - teraz :)

Niedługo konkurs na moim fanpage, w którym będzie można wygrać ALE Shape, więc zapraszam do obserwowania! :)

Brzuch się sam płaski nie zrobi ;o