Puła-pka

Przyznaję, dawno mnie tu nie było. 

Oddałam całe swoje serce projektowi w pracy, który trwał ponad rok, osiągając - według mnie - ogromne postępy zarówno względem samego projektu, jak i swojego rozwoju. W międzyczasie jednak przyszło mi nie raz się potknąć, poczuć się niekompetentną, zdenerwować, odczuć psychicznie skutki zrzucania na siebie dużej ilości obowiązków, jak i załamań związanych z, nazwijmy to, zagubieniem samej siebie. Jest wiele rzeczy, które ukształtowały moje postrzeganie w ciągu tego okresu i które pomogły mi zrozumieć i przyswoić duuużo wiedzy, choć nadal czuję pociąg do dalszego rozwoju, nauki, poszukiwania rozwiązań i dróg najbardziej odpowiednich dla mnie i mojego szczęścia, które będzie połączone z sukcesem w przyszłości.

Przez ten czas schodziłam i wracałam na ścieżkę zdrowego odżywiania i ćwiczeń, miałam wzloty i upadki związane głównie z brakiem czasu i poświęcaniu się projektowi, który albo wymagał "pracy po pracy", albo zajmował moją głowę na tyle, że nie była skora pozwolić mi na myślenie o niczym innym i ruszenie się z miejsca.

Przez to, a może dzięki temu udało mi się doświadczyć tempa życia, jakie dotyka coraz więcej ludzi: leniwa, niechętna pobudka, zbyt późna, alby zdążyć coś porobić, czy zjeść, dojazd do pracy, szybka kawka, albo 5, bo coś nam musi dać kopa, pogaduchy i zorientowanie się, że minęło już sporo czasu a Ty nawet nie jesteś nastawiona na pracę, mózg się rozluźnił i nie ma ochoty skupić się na zadaniu, walka z samą sobą o to, żeby cokolwiek zrobić i dokończyć (w wersji "indyka bez głowy" - latasz i łapiesz po trochu z każdego zadania, żeby się w tym pogubić, żeby z 5 zadań dnia zrobić 1 niezbyt dobrze, a resztę rozgrzebać i mieć problem z kontynuacją następnego dnia), czasem zapomnisz o jedzeniu, czasem "jak już trzeba", to polecisz na jakiś szybki obiad, za który zapłacisz jak za zboże w porównaniu do kwoty, jaką byś wydała robiąc sobie sama to samo danie w domu, ojoj koniec pracy, czas do domu, w domu stwierdzasz "zasłużyłam na odpoczynek" i rozpływasz się przed telewizorem, czy telefonem, który ostatnimi czasy przyrósł Ci do ręki, bo mimo iż nic ciekawego w nim nie ma, "a nóż coś znajdę", w nagrodę za "ciężki dzień" jakiś dobry fast food, albo trunek, na odprężenie, dzień minął, czas na prysznic i do spania, ale nie zasypiasz od razu, bo cyfrowy świat daje zbyt wiele ciekawych grafik, filmików, pościków,... i kolejny dzień od nowa.

Kilka takich pętli i odczuwasz wypalenie, depresję lub ataki paniki, w zależności od rodzaju pracy i Twoich oczekiwań, i zastanawiasz się, czy to Twoja wina, czy po prostu czas znaleźć nową pracę.

Jako menadżer miałam styczność z wieloma CVkami, w których historie w jednym miejscu pracy trwały maksymalnie 5 miesięcy i te 5 miesięcy były ogromnym atutem kandydata, gdyż zazwyczaj maksymalny czas pracy w jednym miejscu trwał 3 miesiące.

Nie neguję oczywiście pracodawców, którzy sami doprowadzają do tak silnej rotacji pracowników, tak też się zdarza, jednak patrząc na tak dużą ilość podobnych CV, mających po kilka miejsc pracy i uciekających z każdego z nich po krótkim czasie, zauważyłam, iż to nie tylko kwestia pracodawcy. Nie do końca jest to też wina pracownika. Jest to podyktowane tempem pracy, obfitością wszystkiego, co oferuje nam współczesny świat, przerostem ilości nad jakością.

Czynniki te oddziałują nie tylko w pracy, ale w całym życiu, w codziennych i rzadszych zakupach, w codziennych czynnościach, aby na koniec wywrzeć wpływ na nasze samopoczucie i problemy z poradzeniem sobie z wieloma sytuacjami, problemami,...

Czas więc zacząć skupiać się na jakości, niż ilości.

Czas zacząć myśleć i działać jak lider.

Czas dostrzec swój wewnętrzny skarb.

I tym chcę się zająć jako nowym projektem, na tym blogu. Podzielić się doświadczeniem i wiedzą, zarówno względem zdrowego stylu życia i ćwiczeń, jak i względem rozwoju osobistego i poznania siebie, a przede wszystkim względem nauki i rozwoju jako pracownik i menadżer w wersji "junior manager for dummies" ;)

Posty w ramach danego panelu będą odpowiednio oznaczane, ale pojawiać się będą różnorodnie. Interesujący Was temat umożliwi więc wyszukiwanie po hasztagu ;)

Mam nadzieję, że okaże się to dla Was przydatną sprawą, bardzo na to liczę :)

Chęć zakupu rowerka stacjonarnego chodziła za mną już od dość dawna, ze względu na wizyty u dziadków, którzy dostali takowy od cioci i przy każdej okazji ktoś z rodziny z niego korzystał od tak - aby popedałować for fun w czasie rozmowy z dziadkami.

Jaką siłę ma nawyk? Na ile nam pozwala, a w jakim stopniu nas ogranicza?

Czas więc na trzeci i na tą chwilę ostatni poziom serii Piękny Brzuszek ♥

Poprzednie:

[PIĘKNY BRZUSZEK POZ. I]

[PIĘKNY BRZUSZEK POZ. II]

W dalszym ciągu, jeśli sama ilość powtórzeń nie jest dla Was trudnością, możecie dodać obciążenie na kostki lub do rąk ;) W razie gdyby ktoś nie natknął się na poziom I na początku, zapraszam do powyższego linku, bo jest on bogaty w wiele ważnych i, mam nadzięję, ciekawych informacji, które przydadzą się przy planowaniu i wykonywaniu rozpiski :)

Kolejną moją treningową ofiarą będzie znów pupa, jednak tym razem chcę się skupić na treningu z gumą, taśmą, co Wy na to? :) Macie takie cuda w domu? Chcecie rozpiskę uwzględniającą ich użycie?

Jak zwykle w tej serii przypominam o możliwości mieszania tygodniowego planu z innymi treningami, np.:

[LETNIA PUPCIA - PRZYGOTOWANIE]

[LETNIA PUPCIA - POZIOM I]

Sposób wykonywania treningu (na przykładzie poziomu I):

Kiedy już stwierdzicie, że poziom I idzie Wam za łatwo i chcecie złapać za coś, co mimo małej zmiany doda nowe bodźce organizmowi, to czas na #PięknyBrzuszekPozII !

Dla osób, które nie znają poprzedniego kroku [POZIOM I TU]

W dalszym ciągu będziecie spalać kalorie, podnosić tempo spalania, zapewne pocić się jak prosiałke, ALE podniesiecie sobie odrobinę poprzeczkę, bo czego się nie robi dla lepszego nastroju, zdrówka i ciałka! ♥ W razie potrzeby możecie złapać za butelki z wodą albo małe ciężarki, dla dodania kolejnego wyzwanka dla Waszych mięśni w tych ćwiczeniach, w których się da oczywiście ;)

Po raz kolejny zaznaczę przed rozpoczęciem działania najważniejsze rzeczy związane z rozpiską:

Rozpiska jest polecana do wykonywania z przerwami, nie codziennie. Należy zwrócić uwagę, że jest to trening typu HIIT, który dotyka także mięśni głębokich, a to wymaga późniejszej regeneracji, dlatego lepiej dać sobie minimum jednodniową przerwę pomiędzy kolejnymi sesjami z Pięknym Brzuszkiem, a w tym czasie wykonywać np.:

[LETNIA PUPCIA - PRZYGOTOWANIE]

[LETNIA PUPCIA - POZIOM I]

Sposób wykonywania treningu (na przykładzie poziomu I):

Okej, post może mniej fit, ale utrzymamy się w klimacie po doczytaniu do końca ;)

Jestem miłośniczką wygody, a po domu śmigam w sportowych ciuchach. Ostatnio zauważyłam, że w mojej szafie zaczynają przeważać, albo raczej przybywać takie ubrania, które nadadzą się uniwersalnie na co dzień i na wyjście. Skoro więc zbliżają się Walentynki, niezależnie, czy je świętujemy czy nie, jest to jedna z okazji, na które warto mieć pod ręką efektowną kiecę, w której nie będziemy się czuły skrępowane ;)

Mam sporo sukienek, ale polecam właśnie tą z Vivienne ♥

Dlaczego? Bo czuję się w niej pewnie, nie odkrywa przesadnie dużo, a jednak podkreśla kształty i mój K zdecydowanie ją faworyzuje (wśród całego mojego kieckowego arsenału)!

(Nie taka) mała czarna ma mega efektywny, odstający dół, podkreślony szerokim ściągaczem, który go usztywnia i nadaje kształt, który często trzeba uzyskiwać przy pomocy spódnic tutu lub tiulowych halek. Tutaj jest to zbędne ;)

Dodatkowym elementem nadającym uroku są naszywki na ramieniu. Oczywiście nie każdemu mogą one przypaść do gustu, ale mi się one bardzo podobają, są super wykończeniem, genialnie pasującym do zestawienia wysokiego kitka, zakolanówek i kozaków ♥

W ofercie sklepu jest kilka kolorów tych sukienek, mianowicie:

Czerwona:

Szara:

I oczywiście czarna :)

Co do wyżej wspomnianych zakolanówek, Vivienne także ma cudne propozycje:

A na następy ogień zastanawiam się nad tą sukieneczką ♥

Co Wy na to? Czekam na Wasze opinie tu lub na fp :*

Jak obiecałam, teraz mały fit-haczyk, a mianowicie przypomnienie o koncie na youtube: Wstępna Fitnesska

Nie wygląda on jeszcze dokładnie tak, jak chciałam, ale cały czas jest aktualizowany, póki co pod względem playlist. Często pytacie o efektywne, ulubione treningi z yt, więc macie w jednym miejscu, podzielone na kategorie, przetestowane i uznane za godne uwagi przeze mnie treningi oraz rozgrzewki, rozciąganie i cooldown, a także samą muzykę motywacyjną, przy której ćwiczę, a czasem budzę się rano, by dobrze zacząć dzień lub nawet się uczę (wiem, to dziwne, ale badania potwierdzają, że kiedy przyzwyczaimy się do jakiejś piosenki i jest ona "znana dla mózgu", puszcza on ją bez zbędnej reakcji, leci dla nas jak tło w obrazku i mózg nie zwraca na nią uwagi, przez co może skupiać się na innych rzeczach. Dopiero nowe piosenki, melodie, brzmienia, wytrącają mózg z równowagi i sprawiają, że podziela uwagę między to, co robimy, a czego słuchamy).

Tak więc klikajcie, subskrybujcie, dodawajcie sobie do zakładek, czy ulubionych, a jak najdzie Was ochota - korzystajcie! ♥

Jest też playlista z lekcjami twerku, o które byłam kiedyś proszona :)

[KLIKAJ TUTAJ ŻEBY PRZEJŚĆ DO MAGICZNEGO YOUTUBE'A]

Często dostaję od Was to pytanie. Zaraz po tych typu "co poradzić na [tu wpisz partię ciała, która wpadła Ci do głowy]?" Postanowiłam więc odpowiedzieć na nie jednoznacznie i ogólnie, bo tylko tak można na to pytanie odpowiedzieć:

Szczerze mówiąc - nie wiem! :o

Niech Ci się jednak świat nie zawali, tak Tobie, tej pięknej osóbce, czytającej tego posta! ♥ To, że nie mogę ręczyć, jak szybko zobaczysz efekty, nie oznacza, że będziesz na nie czekać do u*ranej śmierci, a jedynie, że nie jestem w stanie określić, czy Twój progress pojawi się po miesiącu, czy dwóch-trzech. Wszystko zależy od organizmu, sylwetki, Twojego punktu startu, diety (zdrowej! Nie głodówki! Zawsze to zaznaczam i będę, aż do znudzenia!), rodzaju i częstotliwości ćwiczeń.

ALE

Nie baw się w desperatkę, żadna desperacja nikomu nie służy! Nie ma co od razu ze względu na to, olać chęć pociśnięcia treningów i zdrowego żywienia. Nie ma też co mieszkać na siłowni, czy aerobiku. Nie tędy droga! Każdy organizm potrzebuje odpoczynku, często właśnie regeneracja daje efekty, a nie sam trening, zwłaszcza jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe i ciężarowe.

Tak więc daj sobie czas i trzymaj się racjonalnego planu, najważniejsza jest zdrowa dieta, a co do ćwiczeń, jest to zależne od Twojego celu, jednak zawsze korzystaj ze wszystkich rodzajów, czyli cardio, siłowego i ciężarowego treningu, gdyż jedne zajmą się dodatkowym spalaniem tkanki tłuszczowej (a jeśli masz jej już wystarczająco mało, odkryje mięśnie), a inne zadbają o kondycję skóry, jej elastyczność oraz o kształt sylwetki i mięśnie ;)

Efekty sprawdzaj przed lustrem, na wadze (na czczo, po toalecie, najlepiej w samej bieliźnie), przy pomocy miarki, razem lub osobno, najczęściej ok. 1 raza w tygodniu, żeby naturalne skoki wagi związane z kobiecymi hormonami nie zakłócały wyników i motywacji, weź jednak pod uwagę, że wyniki czasem i tak mogą być przekłamane ze względu na dni płodne lub zatrzymywanie wody przed lub w czasie miesiączki. Nie dołuj się tym, to naturalne! ♥ Dlaczego stosować wszystkie 3 metody pomiaru? Bo nie zawsze są one osobno rzetelne. Czasem nie będziesz spadała z wagi, a jednak przed lustrem zauważysz zmianę, miarka stanie, a waga się ruszy, jest różnie ;)

Wracając do samego zauważania efektów, daj sobie 1-2 miesiące na pierwsze większe zmiany i nie zapomnij, że czasem samemu patrzy się na siebie tak często i na tyle krytycznie, że dopiero osoba trzecia powie nam o zmianie, której same nie dostrzegamy ;)

Nie poddawaj się, zobaczysz, że będzie warto! ♥

xoxo! ♥

Post powered by:
EGO Sportswear
Myprotein
Deadlift GymWear
♥

Na potrzeby wyzwań, które widnieją na fanpage Brzuch się sam płaski nie zrobi ;o i w odpowiedzi na Wasze prośby, wstawiam spis linków do filmików pokazujących odpowiednie techniki ćwiczeń zawartych w tychże wyzwaniach ;)

Małym wstępem dodam jedynie, jak istotna jest technika podczas wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń! Jest ona tak samo ważna, jak rozgrzewka przed i rozciąganie po treningu: chroni przed urazami! Dodatkowo, odpowiednia technika pozwala uniknąć kontuzji nie tylko mięśni, ale i stawów, czy kręgosłupa oraz pobudzić upragnione partie mięśniowe.

Dla zobrazowania: przysiady

Zła technika = bolące i być może uszkodzone stawy kolanowe + silnie rozbudowane przednie partie ud i bardzo mało zbudowana pupa + prawdopodobieństwo bólów krzyża

Dobra technika = brak problemów z kolanami i krzyżem + słabo rozbudowane przednie partie ud i ładnie zbudowana pupa ;)

Zaczynamy:

- Brzuszki "dłonie do pięt" (od 4:51)
- Burpee (padnij, powstań)
- Hydranty
- Komandos
- Krążenia ramionami (od 0:31)
- Martwy ciąg (od 3:45)
- Mountain Climber
- Nożyce
- Plank
- Plank z unoszeniem bioder
- Pompki
- Pompki w pozycji psa
- Prostowanie ramion z ciężarkiem (od 1:00)
- Przysiady
- Przysiady sumo (oraz inne ;))
- Przysiady z wyskokiem (od 4:26)
- Rowerkowe brzuszki
- Scyzoryk - jeśli ćwiczenie jest dla Ciebie za trudne, uginaj nogi przy unoszeniu :)
- Ściskanie rąk (od 5:57)
- Unoszenia na palcach (od 23:54)
- Unoszenia nóg leżąc na brzuchu (od 13:11)
- Wykroki w przód
- Wsparcia tricepsów (od 9:41)
- Wykopy w klęku podpartym
- Wzbicia na tricepsach
- Wejścia na krzesło

Link do listy wyzwań (na bieżąco aktualizowana :)) tu:

LISTA WYZWAŃ

Miłych ćwiczeń ♥

Przypominam też o 15% zniżki do www.shapeit.pl i www.sensilab.pl z kodem "BRZUCH715" ♥

Już Wam podaję pliki z rozpiską ^^

6 treningów, które możecie wykonywać dzień w dzień, co dwa dni,... Same sprawdźcie, jak się mają Wasze pośladeczki ;) Dopasujcie do tego częstotliwość. Ważne! Nie trenujcie w dzień, kiedy macie okropne zakwasy! W takie dni koniecznie musicie zrobić rest! Zakwasy spowodowane są mikrouszkodzeniami mięśni, które muszą się zasklepić, aby mięśnie były w pełni zdrowe i by pupka mogła rosnąć w siłę ;) Tak więc jeśli czujecie się, jakbyście miały potrzebować chodzika do zrobienia każdego kroku, nie trenujcie tego dnia (chyba że inne partie ciała). Nawet jeśli przerwa ma trwać dwa dni. Nie jesteśmy maszynami, skoro nasz organizm wymaga od nas przerwy, to mu ją dajmy.

Możecie uchronić niejako mięśnie przed uszkodzeniami, przyjmując BCAA (także dostępnie na ShapeIt z kodem "BRZUCH715") lub wesprzeć regenerację odpowiednimi posiłkami (np. banany są dobre na zakwasy ;))

Ile czasu korzystać z rozpiski? Długo, bo wystarczy zmiana obciążenia, by podnieść poziom treningu, ale na pewno wieczne powtarzanie go Was znudzi, więc, żeby tego uniknąć, za jakiś czas pojawią się tu kolejne "poziomy", a raczej kombinacje ćwiczeń :)

Obserwujcie koniecznie!  

Plikusie:

[PDF]

[JPG]

[PNG]

Miłego ciśnięcia pośladków!