Puła-pka : brzuch

Piękny brzuszek, trening oparty na cyklach, poz. III

Czas więc na trzeci i na tą chwilę ostatni poziom serii Piękny Brzuszek ♥

Poprzednie:

W dalszym ciągu, jeśli sama ilość powtórzeń nie jest dla Was trudnością, możecie dodać obciążenie na kostki lub do rąk ;) W razie gdyby ktoś nie natknął się na poziom I na początku, zapraszam do powyższego linku, bo jest on bogaty w wiele ważnych i, mam nadzięję, ciekawych informacji, które przydadzą się przy planowaniu i wykonywaniu rozpiski :)

Kolejną moją treningową ofiarą będzie znów pupa, jednak tym razem chcę się skupić na treningu z gumą, taśmą, co Wy na to? :) Macie takie cuda w domu? Chcecie rozpiskę uwzględniającą ich użycie?

Jak zwykle w tej serii przypominam o możliwości mieszania tygodniowego planu z innymi treningami, np.:

[LETNIA PUPCIA - PRZYGOTOWANIE]

[LETNIA PUPCIA - POZIOM I]

Sposób wykonywania treningu (na przykładzie poziomu I):

Technika (dbając o nią, dbasz o jakość treningu jak i swoje zdrowie ;))

- Nożyce

- Przysiady z wyskokiem

- Rowerek

- Plank

- Scyzoryk - jeśli ćwiczenie jest dla Ciebie za trudne, uginaj nogi przy unoszeniu :)

- Mountain Climber

- Plank z unoszeniem bioder

- Unoszenie z leżenia - nie mogłam znaleźć lepszego filmiku z tym ćwiczeniem, przewiń sobie do 1:49 ;) Przy okazji polecam ten filmik treningowy ♥

- Pompki

- Kółka nogami

- Opady nóg na boki

- Commandosi

- Unoszenia do stóp z obciążeniem - przewiń do 5:17 :)

- Burpee (padnij, powstań)

- Boczne brzuszki

- Podskoki w planku

- Unoszenia nóg

- Plank z unoszeniem ręki

- Spięcia brzucha - przewiń do 9:04 ;)

- Obroty talii przy uniesionych nogach - nazwa wymyślona, kiedy byłam już bardzo zmęczona, wybacz, że taka dziwna o.o Przewiń do 4:17, mniej zaawansowane bez unoszenia nóg, bardziej - z unoszonymi

- Unoszenie skośne z leżenia - jest to to samo, co unoszenie z leżenia z tym, że przy podniesieniu robimy skręt tak, aby na zmianę: lewa ręka dotykała lub prawie dotykała zewnętrznej strony prawego kolana i odwrotnie, prawa ręka zewnętrznej strony lewego kolana.

Rozpiska:

[WERSJA PNG]

[WERSJA PDF]

Oraz losy (są to te same losy, co w poziomie I, więc jeśli już je macie, nie musicie ich drukować ;))

[WERSJA PNG]

[WERSJA PDF]

Nie zapomnijcie pochwalić się efektami ♥♥♥

W razie czego czekam w wiadomościach prywatnych na Brzuch się sam płaski nie zrobi ;o

A dla chętnych nadal obowiązuje 15% zniżki do shapeit i sensilab z kodem "BRZUCH715"

Szczególnie polecam FAT OUT! Thermo Burn, Pre Workout oraz całą serię Healthie i All In A Day ;)

Puste komentarze

, by Ampuleczka

abs

Piękny brzuszek, trening oparty na cyklach, poz. II

Puste komentarze

, by Ampuleczka

brzuch

Jesienny mugcake z jabłuszkami ❤️

Puste komentarze

, by Ampuleczka

almette

Domowe almette - wiesz, co jesz! ;)

Puste komentarze

, by Ampuleczka

abs

Piękny brzuszek, trening oparty na cyklach, poz. I WIELKA AKTUALIZACJA

POST ZAKTUALIZOWANY I PODZIELONY NA POZIOMY ♥

Wybaczcie mało kreatywny tytuł, ale w głowie miałam tylko angielskie nazwy, a wolałam Wam dać coś polskiego ;)

Zawsze pytacie i prosicie o porady, jak spalić boczki, brzuszek, dolne partie brzucha, jak go spłaszczyć, jak lekko wyrzeźbić,... Naprawdę takich pytań jest od Was tona, a najciekawsze, że na 90% z nich jest jedna i ta sama odpowiedź, mimo że są one rozmaite.

Oczywiście, najważniejsza jest ZDROWA dieta, ograniczenie soli i cukrów, także myśląc tu o owocach. Jeśli chcecie je szamać, pamiętajcie, aby robić to z głową i najlepiej do "przed obiadem", gdyż później nie zdążycie w ciągu dnia spalić zjedzonej fruktozy i odłoży cię Wam ona w tłuszczu. Co do soli - jest ona poukrywana w przeróżnych produktach, więc dbajcie o sprawdzanie składu, a jeśli wiecie, że zjadłyście coś z jego większą ilością, nie dorzucajcie jej więcej tego dnia. Zbyt duża ilość soli w organizmie jest odpowiedzialna przede wszystkich (z punktu widzenia tej rozpiski) do zatrzymywania wody - i co? Puchniemy kochane! Znacie może takie zjawisko jak odciskanie się szwów ubrań na nogach? To właśnie objaw trzymania wody w organizmie (lub złego krążenia, ale tutaj pomagają regularne ćwiczenia). Znacie wiele ciekawych reklam, jak to kobiety szybko zrzucają kilogramy? Pomijając fakt, że są przesadzone pod względem ilości zrzuconych kilogramów, to metody tych specyfików polegają na detoksie usuwającym właśnie magazynującą się w organizmie wodą (tą zbędną oczywiście), a za darmo można się jej pozbyć, unikając zbyt dużej ilości soli oraz (no może nie za darmo, ale na pewno taniej) pijąc wodę z ogórkiem i sokiem z cytryny ;)

Poza tym znane Wam "jeść mało przetworzone rzeczy, więcej warzyw niż do tej pory" nadal obowiązuje ;)

Dodatkowe tricki, które wspomogą zdrowe, ale mimo wszystko szybsze zrzucanie oponki, to przede wszystkim deficyt kaloryczny, czyli przyjmowanie mniejszej ilości kalorii niż spalamy w ciągu dnia. Jest to jednak opcja tylko dla osób spalających tłuszcz. Jeśli Twoim celem jest wyrzeźbienie brzucha, lepszym pomysłem jest pozostanie przy normalnej ilości kalorii i wzbogacenie diety w posiłki wysokobiałkowe ;)

Czy trening "piękny brzuszek wykonywać codziennie"?

Nie, mięśnie muszą mieć czas się zregenerować, więc powinnaś wykonywać go najczęściej co drugi dzień, a według mnie mieszać go z innym, np. tym na pupcię:

[tu masz treningi przygotowawcze]

[tu masz poziom 1]

Sporo rozpisek treningowych ukierunkowanych na jakieś partie, ma w tygodniu zaplanowane maks 3 dni na daną część ciała, więc nie musicie wcale dzień w dzień mordować tego samego, a już tym bardziej nie tak samo ;)

Dlaczego trening oparty na cyklach i o co w tym chodzi?

Taki trening pozwala każdemu dopasować się do swojego tempa ćwiczenia, ale poza tym daje niezły wycisk, podnosi tętno do poziomu spalania, modeluje i rzeźbi sylwetkę. Cykl, to czas, w którym wykonujesz daną serię ćwiczeń, czyli w przypadku tej rozpiski 6 minut. Przez ten czas wykonujesz 4 ćwiczenia z serii, którą wylosowałaś, ale nie kończysz jej z momentem ostatniego powtórzenia, tylko robisz serię od nowa, do chwili, aż upłynie czas cyklu. Po upłynięciu 6 minut masz minutę przerwy - napij się, padnij na twarz, co tam wolisz ;) Po tej błogiej minucie wracamy do treningu, wykonując kolejną serię, którą wcześniej wylosowałaś, w ten sam sposób, co poprzednią.

Wracamy do początku 2 razy, aż suma czasu ćwiczeń i przerw wyniesie 27 minut, nie licząc rozgrzewki i rozciągania. W ten sposób masz za sobą pełnowartościowy trening, z którego możesz być mega dumna!

O co chodzi z tym losowaniem?

Kto lubi nudę? Ja nie. Mój brzuch też nie. W rozpisce znajduje się 6 propozycji serii, każda z nich oznaczona jakimś "znaczkiem" (mam nadzieję, że się Wam podobają ♥). Dzięki temu, będziesz losować, które serie będziesz wykonywać danego dnia. Zawsze losujesz dwie serie, jeśli wylosujesz te same, drugą losuj jeszcze raz ;)

Poniżej dorzucam Wam także do wydrukowania właśnie te znaczki. Wydrukuj je, wytnij, złóż i wrzuć do pojemniczka, słoiczka, gdzie wolisz! Ja mam swoje w słoiku stojącym tuż pod rozpiską ;)

Dla jasności, przedstawione obrazowo :)

Filmiki pokazujące technikę wykonania poszczególnych ćwiczeń poniżej. Przy okazji mam nadzieję, że w miarę sensownie nazywałam niektóre ćwiczenia, których polskich nazw niestety nie znałam ;o

- Nożyce

- Przysiady z wyskokiem

- Rowerek

- Plank

- Scyzoryk - jeśli ćwiczenie jest dla Ciebie za trudne, uginaj nogi przy unoszeniu :)

- Mountain Climber

- Plank z unoszeniem bioder

- Unoszenie z leżenia - nie mogłam znaleźć lepszego filmiku z tym ćwiczeniem, przewiń sobie do 1:49 ;) Przy okazji polecam ten filmik treningowy ♥

- Pompki

- Kółka nogami

- Opady nóg na boki

- Commandosi

- Unoszenia do stóp z obciążeniem - przewiń do 5:17 :)

- Burpee (padnij, powstań)

- Boczne brzuszki

- Podskoki w planku

- Unoszenia nóg

- Plank z unoszeniem ręki

- Spięcia brzucha - przewiń do 9:04 ;)

Uznałam, że pajacyków i skakanki (ewentualnie skakania bez skakanki) tłumaczyć nie muszę ;))

AKTUALIZACJA ZAWIERA POZIOM PIERWSZY TRENINGU, KOLEJNE POZIOMY PONIŻEJ:

[POZIOM II]

Postanowiłam, że skoro są to jedynie inne poziomy, nie techniki, to różnić się one będą nieznacznie graficznie - kolorami ;)

Miłego ćwiczenia, oto rozpiska:

Oraz losy:

Nie zapomnij pochwalić się efektami ^^ W razie czego czekam w wiadomościach prywatnych na Brzuch się sam płaski nie zrobi ;o

A dla chętnych nadal obowiązuje 15% zniżki do shapeit i sensilab z kodem "BRZUCH715"

Szczególnie polecam FAT OUT! Thermo Burn, Pre Workout oraz całą serię Healthie i All In A Day ;)

♥♥♥ See Ya!!! ♥♥♥

6 komentarze

, by Ampuleczka

biegam

Akcja FitMix: "Dawka motywacji" od Julity Koteckiej - złap dystans :)

Mała notka motywacyjna od Julity Koteckiej - złap dystans <3

---

Nie wiem czy moje zdjęcia Was motywują, czy może wręcz przeciwnie... Każdy ma inny kanon piękna, czuje inaczej, ale co najciekawsze i najśmieszniejsze, widzi siebie zupełnie inaczej niż w rzeczywistości jest. My kobiety lubimy sobie odejmować…Ja widzę w sobie wiele niedoskonałości, jednak wciąż dążę do tego, żeby było lepiej. Biegam od 12 lat..serio…od 12. Niezmiennie jestem fanką umięśnionych, atletycznych ciał, gdyż nie można ich za nic kupić…Jest to efekt wieloletniej pracy i właśnie w tym rzecz, żeby nad sobą pracować, nieustannie! Jednak chciałam Wam przekazać jedną ważną myśl…

Pamiętajcie, że czujemy się i jesteśmy atrakcyjni na tyle, na ile zaakceptujemy same siebie!!!! Każdy jest piękny na swój sposób, a to co najpiękniejsze i tak macie w środku! Emanujmy przede wszystkim tym właśnie pięknem, pielęgnując je i śmiejąc się na głos! Więc...

Pokaż jak silna jesteś...ale wiedz, że nie powinnaś oceniać tego wyłącznie przez pryzmat mięśni, ale przede wszystkim poprzez to, jakim jesteś człowiekiem. Ile w Tobie ciepła i jaką ilością uśmiechu jesteś w stanie się podzielić, ile masz siły i czasu na to, aby podać komuś pomocną dłoń, ile cierpliwości, żeby siedzieć z kimś w ciszy jeśli tego wymaga sytuacja, ile energii, żeby pobudzić kogoś do życia, ile wiary, żeby pozwolić aby czasami działo się samo.

Siła to umiejętność cieszenia się życiem, siła to mądrość, siła to pasja, która Cię niesie i popycha do przodu. Siła to sposób myślenia.

Siła to ludzie. Ja mam swoją siłę...i bynajmniej nie są to mięśnie, a raczej to co może się wydarzyć jutro, za rok, czy za kilka lat, czyli nadzieja;) ludzie, którzy istnieją w moich marzeniach i planach, bo jeśli masz dla kogo żyć, żyje się łatwiej.

Bądź silniejsza każdego dnia;) otaczaj się ludźmi, którzy pozwalają się kochać i potrafią to uczynić względem Was;)

Trzymajcie się! <3

---

Jeśli chcecie się podzielić Waszymi zdjęciami, zdrowymi dziełami lub efektami motywacji, jaką załapałyście dzięki FitMix, serdecznie zapraszam do oznaczania swoich fotografii #FitMix oraz tagowania @pula.pka na instagramie ;)

Możecie też wrzucać zdjęcia na naszych osiach czasu na facebooku ^^

Julita Kotecka - złap dystans
&
Brzuch się sam płaski nie zrobi ;o

Puste komentarze

, by Ampuleczka

blog

Akcja FitMix: "Sposoby na spadek motywacji" autorstwa Dominiki z I can be fit :)

Do projektu dołączyła Dominika z I can be fit <3

Jak dla mnie to maksymalna bomba energetyczna i gorąco Ją wspieram!

---

Sposoby na spadek motywacji!

W pewnym momencie fit-przygody każdej z nas przychodzi moment spadku motywacji, niechęci do ćwiczeń, a nawet wypalenia. Ja również, w ciągu dwóch lat, miałam kilka takich okresów – dłuższych lub krótszych. Powiem Wam, jak im zapobiegać oraz jak sobie z nimi radzić J

1) Nie spinaj się, fitness to nie musztra!

Jeśli nie przygotowujesz się do wyjścia na scenę w konkursie typu bikini fitness, nie musisz trzymać reżimu w treningach i diecie. Nie musisz trenować ponad siły i czasem możesz pozwolić sobie zjeść czekoladę bez wyrzutów. W całym tym fitness-życiu najważniejsza jest RÓWNOWAGA, ZŁOTY ŚRODEK. Żadna skrajność nie jest korzystna dla naszej psychiki. Jeśli chcesz, aby aktywność fizyczna i zdrowe odżywianie stały się częścią Twojego życia już na zawsze, wyluzuj, bo jeszcze wiele wiele lat przed Tobą. Odżywiaj się zdrowo, dbaj o swoje ciało, ćwicz regularnie, ale nie doprowadzaj do sytuacji, w której robisz coś wbrew sobie, wbrew zdrowiu, gdzie doprowadzasz do wyrzutów sumienia po zjedzeniu białego pieczywa.

2) Zapomnij o efektach, myśl o działaniu!Oczywiste jest to, że ćwiczysz, żeby wypracować piękne, wymarzone ciało. Ja również na początku drogi kilka razy dziennie przeglądałam się w lustrze, mierzyłam się co najmniej co tydzień i czekałam aż coś ruszy. Niestety gdy się na coś niecierpliwie czeka, strasznie nam się to dłuży. I wydaje się, że już wieki ćwiczymy, wylewamy hektolitry potu, a efektów wciąż brak! Frustracja gwarantowana, spadek motywacji i zniechęcenie do wysiłku, który „nic nie daje”. Przestań myśleć o efektach! Zacznij bawić się treningiem, wybieraj takie, które sprawiają Ci choć trochę przyjemności. Pomyśl o tym, jak seksowny jest sam fakt uprawiania sportu! Zobacz, jak pokonujesz swoje słabości- zobacz jaka silna jesteś!Kiedy przestałam mierzyć się co chwila, kiedy naprawdę zaczęłam czerpać przyjemność z treningu, ze wzmacniania ciała i psychiki- nagle zauważyłam efekty! Szok- zorientowałam się, że cellulit się zmniejszył, jakiś nowy mięsień się pojawił, a centymetry spadły! +1000 do MOTYWACJI!

3) Pokochaj ruch, próbuj nowych dyscyplin, poznaj ogrom możliwości!

Dzięki temu aktywność fizyczna nigdy Ci się nie znudzi! Wiem, co mówię. Nie bój się próbować nowych rzeczy, urozmaicać planu treningowego! Znajdź choć jeden dzień w tygodniu na coś innego, niż robisz na co dzień.

Do tej pory ćwiczyłam chyba z wszystkimi internetowymi trenerami, dzięki czemu codziennie miałam motywację do treningu. Mam w domu kettlebell i piłkę gimnastyczną, którą uwielbiam, tak samo jak jogę i pilates! Zumba była istotną częścią mego życia w ubiegłym roku, a w tym sezonie stawiam na Pole Dance! Gdy tylko mam możliwość, uczestniczę w dniach otwartych (crossfit), warsztatach i maratonach zumby oraz innych wydarzeniach sportowych. Poszłam na zajęcia Callanetics, gdy tylko się o nich dowiedziałam, kupiłam sobie rolki, uwielbiam długie wycieczki rowerowe, jazdę konną i nawet podjęłam się wyzwania przejścia parku linowego! Aktualnie ćwiczę siłowo, ale niedługo wprowadzam basen raz w tygodniu, bo próby biegania uświadomiły mi jak słaba jestem wydolnościowo.

Możliwości jest nieskończenie wiele i dlatego ruch nigdy mi się nie znudzi!

4) Wróć do starego treningu i zauważ postęp!

Gdy ćwiczysz już jakiś czas, załącz sobie trening, od którego zaczynałaś. Nie mówię, że będzie on o niebo łatwiejszy, jednak NA PEWNO dostrzeżesz postępy, jakie zrobiłaś. Przypomnij sobie, jakie ćwiczenia dawniej wydawały Ci się niewykonalne, a dziś robisz je w zawrotnym tempie. Biegasz? Pływasz? Przypomnij sobie jaki wynik miałaś na początku. Nie ma lepszej motywacji!

Ja uśmiecham się na myśl, że kiedyś robiłam "przechodzone" mountain climbers, zastanawiając się jak to możliwe odrywać tak szybko nogi od podłogi:) I to tylko jedno z naprawdę wielu ćwiczeń, które sprawiały mi ogromną trudność, a dziś są standardem treningu i to w wersji zaawansowanej!

A jakie są Wasze sposoby na motywację? Podzielcie się! :)

Życzę Wam niegasnącego zapału i ciągłych postępów!

- Dominika, I can be fit

---

Także Wam tego życzę Kochane! <3

Czekamy na Wasze komentarze :)

Możecie też wrzucać zdjęcia na naszych osiach czasu na facebooku ^^

I can be fit
&
Brzuch się sam płaski nie zrobi ;o

Puste komentarze

, by Ampuleczka

abs

Akcja FitMix: "Brzuch street workout'em budowany!" autorstwa Dbam o siebie :)

Tym razem w projekcje #FitMix bierze udział Martyna z Dbam o siebie <3

To lecimy! ;)

---

Moja przygoda z ćwiczeniami i sportową zajawką zaczęła się w wieku 2 lat :) wtedy też zaczęłam tańczyć. Im byłam starsza tym bardziej to kochała, zaczęłam się rozciągać, szukać nowych form tańca (towarzyskie, breakdance, hip hop - wszystko). Od 2 lat prowadzę stronę Dbam o siebie, która motywuje mnie jeszcze bardziej. Od ok 5 lat próbuję wyrzeźbić na brzuchu kaloryfer, ale średnio mi to szło, nie miałam czasu, czasem traciłam motywację, nie chciało mi się, aż zostałam zaproszona do współpracy i wspólnych treningów z grupą Street Workout Kazuń, którą można znaleźć na fb. To dzięki nim znalazłam nową pasję - treningi siłowe na drążkach, choć nigdy bym nie pomyślała, że mogę to robić :) każdy trening to radość, pasja, wspólny cel, obgadywanie nowych figur, zawodów, treningów. Pochwały, ale też i nagany, które motywują i dają kopa energetycznego na następny wycisk na placu :) brzuch na zdjęciu po lewej jest już po treningach 4 letnich, ale niesystematycznych i nieregularnych. Brzuch po prawej jest po półrocznym trenowaniu streeta, drążków. Mój cel to dalsze treningi, zdrowa dieta i wzięcie udziału w zawodach street workout w czerwcu :) chcę się rozwijać, trenować, motywować, uczyć innych zdrowego trybu życia i kochania pasji oraz w dążeniu do niej i nie poddawania się modzie czy rutynie. W życiu można robić wszystko i jestem zdania, że wszystkiego trzeba w życiu spróbować, żeby wiedzieć co można odrzucić, a co polubić, bo póki nie spróbujemy na 100% tego nie wiemy, tak jak ja póki nie spróbowałam treningów street workout, nie wiedziałam, że tak bardzo je pokocham :) #siła

Mój ulubiony przepis na zdrowe placki lub naleśniki z kaszy manny :)

-dwa jajka

- pół szklanki mleka

- kasza manna na oko (więcej jak do placków mniej jak do naleśników) i tak napęcznieje, więc nie przesadźmy

Smażymy z dwóch stron bez tłuszczu i dodajemy ulubione dodatki (jogurt naturalny, ser biały, orzechy, świeże lub suszone owoce, pestki dyni, słonecznika, siemię lniane).

Ulubiony koktajl:

Zblendować truskawki, kiwi, banana, liście szpinaku, dodać odrobinę wody i gotowe :)

---

Możecie też wrzucać zdjęcia na naszych osiach czasu na facebooku ^^

Dbam o siebie
&
Brzuch się sam płaski nie zrobi ;o

1 komentarze

, by Ampuleczka

akcja

Akcja FitMix: "Ustal cel, trzymaj ster! Co nie co o mnie" autorstwa Pauli-fit :)

Kolejny pościk w ramach akcji FitMix :)

Tym razem dołącza się do niej Paula-fit - trenerka personalna, instruktorka kulturystyki i dietetyczka :)

Łapcie motywkę, zapraszam do lektury!

---

Kiedy się w coś angażuję, staram się to robić na 100%. Jeśli chodzi o dietę i treningi nie uznaję odpuszczania, oszukiwania samego siebie, ciągłych wymówek. Tylko ciężka praca, poświęcenie i determinacja są w stanie dać wspaniałe rezultaty.

Jednak sport to nie tylko ćwiczenia i zdrowe odżywianie. To pójście na trening mimo obowiązków, zmęczenia, złej pogody, pracy.. To walka o każde powtórzenie. To zaangażowanie w każdy ruch, kiedy mogę sobie powiedzieć: ,,no pain no gain” i ze satysfakcją spojrzeć w lustro. To styl życia nie na chwilę, nie na miesiąc, nie tylko na wakacje. Przygotowywanie posiłków na cały dzień czy kilka dni do przodu, trzymanie się planu, bycie silną osobą – jest to coś, co trzeba pokochać i zaangażować się w to całym sercem, inaczej ciężko jest wytrwać. Ale kiedy już raz staniesz się gym freak lub fitness freak – to, co kiedyś stawało się wyrzeczeniem, następnego dnia będzie radością i kluczem do osiągnięcia satysfakcji!

Jako trenerka i instruktorka sportów siłowych często spotykam ludzi, którzy mówią: tak, chodzę na siłownię, tak trenuję 3 razy w tygodniu.. Dlaczego nie widać rezultatów? Bo na treningu pracują nie tylko mięśnie, pracuje głowa, umysł! Nie sztuką jest przesiedzieć na Sali 4 godziny wykorzystując każdą dostępną maszynę. Czasem mniej znaczy więcej. Zawsze powtarzam, żeby wyjść poza swoją strefę komfortu, którą każdy posiada. Kiedy już raz przekroczysz tę granicę i zaczniesz trenować NAPRAWDĘ – nigdy już nie zawrócisz z tej drogi J W końcu każdy ćwiczący musi być troszkę masochistą!

Uważam, że każdy ma inne cele i priorytety treningowe dlatego nie warto wzorować się i kopiować innych osób. To, że dany sposób odżywiania czy trenowania działa na jedną osobę, nie oznacza, że nie zaszkodzi innej, która prowadzi kompletnie różny styl życia, a jej organizm ma zupełnie inne wymagania! Dlatego myślę, że każdy powinien odnaleźć swój złoty środek. Owszem – inspirować się poczynaniami innych, ale zawsze na pierwszym planie mieć aspekt SIEBIE – swojego celu, zdrowia.. W końcu każdy z nas jest indywidualnością!

Najważniejsze to odnaleźć w życiu coś, co się kocha. Choć jestem fanką dźwigania żelastwa, nikogo nie chcę zmuszać do pokochania siłowni. Warto zaczynać od małych kroczków: biegania, jazdy na rowerze, rolkach, pływania itp. Katowanie się dietami również nie ma sensu. Dieta to raczej sztuka odpowiednich wyborów: zamiast majonezu – jogurt naturalny, zamiast czekoladowych sklepowych płatków – płatki owsiane, zamiast smażonych frytek – brązowy ryż lub kasza z pysznym domowym sosem, zamiast schabowego w panierce – grillowany kurczak w orientalnych przyprawach, zamiast chipsów-orzechy, suszone owoce. I mogłabym tak wymieniać bez końca…

Poza sportem jestem prawdziwym molem książkowym. Uwielbiam czytać, fascynuje mnie literatura, od dziecka kochałam też język polski i pisałam swoje własne teksty. Największa pasją jest dla mnie taniec – tańczyłam przez 6 lat i zawsze znajdzie się w moim sercu miejsce dla tej dyscypliny! Największe marzenie? Zwiedzić świat.. Jeśli nie czytam, tańczę i nie doszkalam swojej wiedzy w zakresie żywienia, treningu, suplementacji oraz dietetyki, marzę o dalekich podróżach.. Od kilku lat moim celem jest Maroko, ale nie ukrywam, że każdy kraj i każdy zakątek fascynuje mnie na swój sposób i nie ma takiego miejsca na ziemi, którego nie chciałabym zobaczyć.

Jeśli chodzi o mój trening i dietę, po przygotowaniach do zawodów, które odbyłam w listopadzie 2014 roku, regeneruję swój organizm. Jestem w okresie budowania masy mięśniowej. Trenuję 5 razy w tygodniu, jest to oczywiście trening siłowy, a dokładnie SPLIT. Trening aerobowy wykonuję w minimalnych ilościach, maksymalnie 1,5-2 h tygodniowo. Moja dieta składa się z 5 posiłków, w każdym znajdują się węglowodany, białko i tłuszcze. Korzystam z wielu źródeł produktów, moje ulubione to: kasze (jęczmienna, gryczana), ryż (brązowy, jaśminowy, paraboiled), płatki owsiane, jaglane, orkiszowe, wafle ryżowe, makarony pełnoziarniste, mąka żytnia, czasem sięgam po owoce, także suszone. Źródła białka i tłuszczy to głównie kurczak, wołowina, indyk, ryby (także tłuste jak makrela, łosoś, halibut), twaróg, jaja, orzechy, wiórki kokosowe, masło orzechowe.

Póki co – skupiam się na osiąganiu teraźniejszych celów i doskonaleniu nie tylko wyglądu zewnętrznego, ale stawaniu się silniejsza i sprawniejszą z treningu na trening, a także motywowaniu innych i pomaganiu im w realizacji swoich marzeń!