Abs week - tydzień dla brzucha !

14:24


Jako że sporo duszyczek zawitało do mnie z powodu booty week'u, postanowiłam kontynuować rozpiski ;)
Mam nadzieję, że styrają Wasze mięśnie i wyduszą z Was siódme poty!!!

Tak więc rozpocznijmy przedstawienie!


Nie zapomnijcie o rozgrzewce, choćby miała być krótka, może ochronić nas przed wieloma kontuzjami, a przy okazji podniesie nam tętno i zainicjuje spalanie tkanki tłuszczowej ;)
Ja korzystam z treningów z Cassey, więc i Jej rozgrzewkę Wam polecam!
Czasem łapię także zumbę z Sid Vicious jako rozgrzewkę, 2-3 kawałki i jestem gotowa do roboty! ;d 

Dalej, czas na poprawne wykonywanie ćwiczeń:
(Uwaga! Nazwy w rozpisce są po angielsku, bo wiele ćwiczeń znam z takich nazw i nie chciałam kombinować z ich tłumaczeniem, zwłaszcza że mogłyby one przekłamywać prawdziwe, profesjonalne polskie nazwy)

4. Plank
6. Dead bug - jak to "dead"? Przecież się rusza ;c

Pamiętajcie także o uspokojeniu i rozciąganiu po treningu! Przykładowo z Jillian Michaels, cool down idealnie dopasowany do sesji po ćwiczeniach abs <3

Przy okazji zapraszam Was na konkurs na osi Brzuch się sam płaski nie zrobi ;o gdzie do wygrania czekają produkty marki runberry <3

---

ENGLISH

So the next week has come - abs week!
I hope it will get You sore!!! But better sore than sorry! Come on girls!!!


Don't forget to warm up before actual workout. I warm up with Cassey or dance 2-3 zumba clips with Sid Vicious

Kay, now it's time for doing exercises properly:

1. Sit-ups
4. Plank
6. Dead bug - why dead? It's moving! ;c

And don't forget to cool down and stretch Your core after all! <3
For example with Jillian Michaels ;)



Mogą Ci się też spodobać

1 komentarze

  1. Super pomysł z instruktażami :) Mój brzuch wymaga pomocy, więc akurat się za to zabiorę ;)
    Pozdrawiam!
    Lenka :)

    OdpowiedzUsuń