Puła-pka : gym

Piękny brzuszek, trening oparty na cyklach, poz. III

Czas więc na trzeci i na tą chwilę ostatni poziom serii Piękny Brzuszek ♥

Poprzednie:

W dalszym ciągu, jeśli sama ilość powtórzeń nie jest dla Was trudnością, możecie dodać obciążenie na kostki lub do rąk ;) W razie gdyby ktoś nie natknął się na poziom I na początku, zapraszam do powyższego linku, bo jest on bogaty w wiele ważnych i, mam nadzięję, ciekawych informacji, które przydadzą się przy planowaniu i wykonywaniu rozpiski :)

Kolejną moją treningową ofiarą będzie znów pupa, jednak tym razem chcę się skupić na treningu z gumą, taśmą, co Wy na to? :) Macie takie cuda w domu? Chcecie rozpiskę uwzględniającą ich użycie?

Jak zwykle w tej serii przypominam o możliwości mieszania tygodniowego planu z innymi treningami, np.:

[LETNIA PUPCIA - PRZYGOTOWANIE]

[LETNIA PUPCIA - POZIOM I]

Sposób wykonywania treningu (na przykładzie poziomu I):

Technika (dbając o nią, dbasz o jakość treningu jak i swoje zdrowie ;))

- Nożyce

- Przysiady z wyskokiem

- Rowerek

- Plank

- Scyzoryk - jeśli ćwiczenie jest dla Ciebie za trudne, uginaj nogi przy unoszeniu :)

- Mountain Climber

- Plank z unoszeniem bioder

- Unoszenie z leżenia - nie mogłam znaleźć lepszego filmiku z tym ćwiczeniem, przewiń sobie do 1:49 ;) Przy okazji polecam ten filmik treningowy ♥

- Pompki

- Kółka nogami

- Opady nóg na boki

- Commandosi

- Unoszenia do stóp z obciążeniem - przewiń do 5:17 :)

- Burpee (padnij, powstań)

- Boczne brzuszki

- Podskoki w planku

- Unoszenia nóg

- Plank z unoszeniem ręki

- Spięcia brzucha - przewiń do 9:04 ;)

- Obroty talii przy uniesionych nogach - nazwa wymyślona, kiedy byłam już bardzo zmęczona, wybacz, że taka dziwna o.o Przewiń do 4:17, mniej zaawansowane bez unoszenia nóg, bardziej - z unoszonymi

- Unoszenie skośne z leżenia - jest to to samo, co unoszenie z leżenia z tym, że przy podniesieniu robimy skręt tak, aby na zmianę: lewa ręka dotykała lub prawie dotykała zewnętrznej strony prawego kolana i odwrotnie, prawa ręka zewnętrznej strony lewego kolana.

Rozpiska:

[WERSJA PNG]

[WERSJA PDF]

Oraz losy (są to te same losy, co w poziomie I, więc jeśli już je macie, nie musicie ich drukować ;))

[WERSJA PNG]

[WERSJA PDF]

Nie zapomnijcie pochwalić się efektami ♥♥♥

W razie czego czekam w wiadomościach prywatnych na Brzuch się sam płaski nie zrobi ;o

A dla chętnych nadal obowiązuje 15% zniżki do shapeit i sensilab z kodem "BRZUCH715"

Szczególnie polecam FAT OUT! Thermo Burn, Pre Workout oraz całą serię Healthie i All In A Day ;)

Puste komentarze

, by Ampuleczka

abs

Piękny brzuszek, trening oparty na cyklach, poz. II

Puste komentarze

, by Ampuleczka

białko

Mugcake na poprawę humoru :)

No ok, czekolada zawsze poprawi humor :D Byle bez przesady! Ja idę w odrobinę innym kierunku dodając czekoladę do tego "muga": czekolada o wysokim % kakao w składzie i kakao w samym cieście to dawka magnezu, a ten pomaga nam, w uproszczeniu mówiąc, ogarniać całą to nerwową sprawę w naszym organizmie ;) Polecany jest też przy miesiączce, bo razem z krwawieniem tracimy także magnez. Symptomem braku magnezu mogą być nie tylko tiki i nerwowość, ale także osłabienie (właśnie w czasie miesiączki potrafi mi to doskwierać). Na tą jesienną pogodę też może się nam taki posiłek przydać ;)

Tym razem zrobiłam przepis w 2 wersjach - z białkiem od MyProtein oraz z mąką pełnoziarnistą, aby osoby nie posiadające białka mogły go także wykonać i przy okazji znały wartości odżywcze ❤️

Ciasto ma opcje zjedzenia widelczykiem (noo jak ciasto) lub pokrojenia na "chlebek", tak jak robiłam w poprzednim poście :)

Składniki:

1 jajko

1 miarka białka MyProtein o smaku czekolady orzechowej lub 0,25 szklanki mąki i 1 łyżeczka gorzkiego kakao

1/5 łyżeczki proszku do pieczenia (lub mniej, tak "na czubek")

2 kostki czekolady gorzkiej (im więcej % kakao, tym lepiej)

3 łyżeczki dżemu (w moim przypadku domowy dżem-puree dyniowo-jabłkowy) do masy i 3 łyżeczki na wierzch po przygotowaniu ciasta

1 łyżeczka chia na wierzch

Składniki na ciasto mieszamy do powstania gładkiej konsystencji, na koniec mieszania dodajemy czekoladę pokrojoną na kawałki wielkości połowy migdała. Przelewamy do naszego "muga". U mnie był to duży kubek ;)

Wstawiamy na ok 2 min do mikrofalii (jak już wcześniej posałam, na mojej mikrofalii nie ma podanych wartości mocy, więc orientacyjnie podaję, iż zawsze robię mugkejki na 3-ej kropce z 4 możliwych :p)

Po wyjęciu z mikrofalówki wytrząchamy ciasto na talerzyk, dodajemy na lub obok dżemik i chia ❤️

Smacznego! ❤️

Wartości odżywcze (zbliżone :))

Dla mugcake z MyProtein:

Kalorie: 272 kcal

Węglowodany: 11 g

Białko: 27 g

Tłuszcze: 12 g

Dla mugcake z mąką:

Kalorie: 283 kcal

Węglowodany: 32 g

Białko: 13 g

Tłuszcze 11 g

Czas na drzemkę po posiłku:

Miłego dzionka! ❤️

Puste komentarze

, by Ampuleczka

abs

Nie bój się... nie umieć! ♥ vol. 2

Czas na kontynuację poprzedniego posta ♥

Dlaczego kontynuacja? Ponieważ "nie umieć" według mnie posiada tutaj dwa znaczenia :)

Jedno zostało już opisane, ale dzisiaj zajmiemy się drugim!

Znasz to uczucie, kiedy instruktorka, trenerka na yt czy innym przekaźniku Twojego treningowego zadania, inna dziewczyna na siłowni, albo nawet po prostu inna osoba w Twoim otoczeniu robi coś LEPIEJ OD CIEBIE?

Koleżanka robi głębokie rozciąganie, a Ty ledwo w ogóle się "składasz"?

To jeden z demotywatorów usytuowanych w naszych łebkach i często zniechęcający nas do pracy "bo przecież jak robię gorzej, to lepiej się nie pokazywać...". Pamiętam, jak przez płytszy skłon niż większość koleżanek z klasy przeżywałam to bardzo długo. Przy okazji dostałam gorszą ocenę od nich.

Najpierw było wyparcie: "mam taką budowę, nic nie poradzę"

Później zderzenie z prawdą: "Kasia ma mniej komfortową budowę niż ja, a zrobiła lepiej..."

Tutaj pojawiała się faza decyzji: "ruszyć dupala i zająć się mobilnością, czy olać to w cholerę i znienawidzić wf?"

Akurat wtedy trochę przechytrzyłam system i wykorzystując dobrze rozgrzane po którymś wf-ie ciało, poprawiłam ocenę. Niemniej jednak później sama w domu postanowiłam zająć się rozciąganiem. Późniejsza historia i to, że czas znów zabrać się za poprawę mobilności to temat na inny post ;p

Chcę jednak zaznaczyć puentę tej przypowiastki:

Nie bój się pokazać, że nie umiesz, że jesteś na niższym poziomie niż inni! Większość z nich też kiedyś było tam, gdzie Ty jesteś w tej chwili!

Druga ważna w tym temacie sprawa to niezniechęcanie się do czegoś tylko dlatego, że np. taka Boho robi sobie szpagacik na lajcie, a Ty ledwo możesz się rozkraczyć (a jeśli jesteś bliżej szpagatu, to - hurra Ty!♥)

Źródło: yt Boho Beautiful

Jeśli trenerka pokazuje głęboki skłon, czy jakiekolwiek pogłębione rozciąganie, którego nie jesteś w stanie wykonać - zrób je w takim zakresie, w jakim możesz, zamiast zupełnie rzucać trening. Wykonaj zalecane ćwiczenie bez bolesnego naciągania, czy rwania. Po prostu poczuj rozciągnięcie, oddychaj i przytrzymaj pozycję w zalecanym czasie :) To Twój poziom, Twój trening, Twoje ciało, jedyne w swoim rodzaju, indywidualne. Słuchaj jego, siebie i powoli je zmieniaj (oby na lepsze! ♥)

To samo tyczy się treningów - co z tego, że koleżanka z siłki robi przysiad z 20 kg, a Ty dopiero zaczynasz z 4? Ona także musiała kiedyś ćwiczyć z 4! Skup się na swoim treningu, nie staraj się czym prędzej kogoś przegonić, przebić, bo może to doprowadzić do kontuzji. Z drugiej strony nie daj się zdemotywować otoczeniem, bo jedynie odbierzesz sobie szansę, którą masz tak samo jak ta "lepsza" koleżanka. Rzecz w tym, że Ona nie dała się pesymistycznej wersji porównania, a przerobiła ją na optymistyczne "skoro inni mogą, to ja też będę mogła. Każdy od czegoś zaczyna"!

Siłownia, do której uczęszczam i polecam Gdańszczanom - Adrenaline Gym ♥

Legginsy - Carpatree ♥

Puste komentarze

, by Ampuleczka

abs

Nie bój się... nie umieć! ♥ vol. 1

Jak pisałam w zapowiedzi posta na Brzuch się sam płaski nie zrobi ;o dzisiejszy temat krótki i nieskomplikowany, ale jednak warty "zahaczenia".

Wiele z nas zaczyna swoją przygodę na własną rękę, łapiąc za udostępniane w internecie ćwiczenia lub korzystając z rozpisek treningowych (płatnych lub nie), które niby mają opisy poprawnej techniki, ale w praktyce nie zawsze stosuje się teorię. Bywa, że zwyczajnie nie zauważamy błędów w stosowaniu porad odnośnie ułożenia kończyn, czy utrzymania pozycji tułowia. W zależności od wagi błędów, używanego ciężaru, bądź przypadku, możemy sobie napytać tym mniejszej lub większej biedy (szczęściarzom ujdzie płazem).

Często zdarzają się sytuacje, kiedy po pewnym czasie trafiamy na siłownię i nie wiedząc, na ile dobrze wykonujemy ćwiczenie, chowamy się w kącie, modlimy o to, aby instruktor do nas nie podszedł albo po pierwszej wizycie odczuwamy taki dyskomfort, że do niej już nie wracamy.

Tu pojawia się miejsce na moje przesłanie:

NIE BÓJ SIĘ NIE UMIEĆ! (y)

Instruktor jest po to, aby Cię poprawić, choćby miał Cię męczyć przez cały trening, albo choćbyś Ty miała męczyć jego! Jeśli jednak czujesz, że potrzebne Ci rzeczywiste, porządne wprowadzenie w technikę ćwiczeń, skupione na Tobie i Twoim treningu, wykup sobie treningi personalne, chociażby w ilości potrzebnej jedynie do nauczenia się poprawności. To najlepsza metoda na zadbanie o jakość swojego treningu.

Dlaczego to takie ważne?

Jak już wyżej zaznaczyłam, poprawna technika uchroni Cię przede wszystkim przed kontuzjami, chociaż ja użyłabym słowa "krzywdami", bo niektóre mogą być bardzo poważne. Ważne jest także, aby wiedzieć, co się robi, a nie błądzić w ślepo. Poprawna technika to także lepsze rezultaty treningów i szybsze efekty, odpowiednia poprawa wyników, nie tylko wytrzymałości, ale także mobilności. O mniejszej ilości zdziwionych gapiów i łatwiejszym wchodzeniu do siłowni nie wspomnę ;)

Więc jeśli nie widzisz zakładanych zmian może warto się zastanowić, czy robisz wszystko dobrze?

A co jeśli nie stać Cię na treningi osobiste?

Jedną z metod dopilnowania poprawności ćwiczeń w zaciszu domowym jest wykonywanie ich przed lustrem (jednak nie każdy ma na tyle duże lustro dostępne w miejscu, gdzie ćwiczy), oczywiście po odpowiednim dokształceniu się, czyli lekturze technik wykonywania ćwiczeń czy dogłębnej analizie dobrze omówionych filmików.

Drugą - trening z koleżanką/kolegą, który taką wiedzę przyswoił.

Do tego ważne, aby techniki uczyć się z możliwie jak najmniejszym obciążeniem. Jeśli łapiesz za maszynę, daj taką wartość, przy której mięśnie się napinają, ale nie muszą mocno pracować, jeśli za hantle, najpierw weź lżejsze, jeżeli nie korzystasz z obciążenia i wykorzystujesz ciężar własnego ciała, bardzo dobrze. Tak wykonujesz pierwszą, nadprogramową serię ćwiczeń, sprawdzając, czy radzisz sobie z techniką i przygotowujesz mięśnie do danej stacji treningu. Niektóre ćwiczenia, które planujesz zrobić z małymi hantlami, w pierwszej serii możesz zrobić bez niczego :)

Polecam jednak gorąco skorzystanie z treningów osobistych, przynajmniej 2-3 lub chociaż skorzystanie z możliwości chodzenia na siłownię, czasem nawet sami tamtejsi bywalce są chętni do pomocy, wystarczy ich lepiej poznać ;)

Siłownia, do której uczęszczam i polecam Gdańszczanom - Adrenaline Gym ♥

Legginsy - Carpatree ♥

Koszulka - EGO Sportswear ♥

Puste komentarze

, by Ampuleczka

fat out

Ranking Sensilab i Shape It - ulubieńcy ♥

Dzień dobry! A jak niedobry to polecam obejrzeć sobie [filmik] ;>

Jako że trochę osób (Wy, znajome, rodzina,...) wypytywało mnie szczególnie dzisiaj o produkty z Shape It i Sensilab, które polecam, bo chciało wykorzystać dzisiejsze połączenie zniżki 15% z darmową dostawą (fajna sprawa! ♥), postanowiłam to po prostu ładnie spisać J

Część produktów testowałam sama, część z rodziną, niektóre moja mamka, a inne – znajome ;) Spiszę więc te głównie ulubione i chwalone przez nas razem!

Przy okazji, żeby było Wam jaśniej ogarniać, jak to cenowo wychodzi po zniżce, dodałam też takie info ^^

Nie zapomnijcie, że musicie wpisać kod zniżkowy, by mieć produkty taniej: "BRZUCH715" :)

Zaczynając od asortymentu sensilab:

1. Miejsce bezapelacyjnie zajmuje u mnie Maccacino – jest to połączenie bio składników: kakao, korzenia macy i cukru kokosowego. Cel? Być pyszne i przy okazji pobudzające, idealne zamiast kawy rano (co u mnie okazało się zbawieniem, kiedy rano potrzebowałam pobudzenia, a nie chciałam już kawy i herbata zielona czy yerba mi się prze…piły?)

Opakowanie wystarcza na ok. 42 kubki płynnej przyjemności!

Z kodem rabatowym zamiast 34,90 będzie 29,67 zł ;*

2. Miejsce, ale w sumie 1. dla mojej mamy to Malinie. Po krótcy ujmując, ma za zadanie wesprzeć dietę i odchudzanie. W praktyce moja mama odczuła różnicę w wielkości apetytu (nie ma już takiej ochoty na podjadanie), no i waga oczywiście powoli rusza w dół (ale mamcia stosuję tylko dietę, nie ćwiczy ;) W innym razie pewnie szłaby szybciej ;p)

Opakowanie 30 szt z kodem: zamiast 37,90 – 32,22 zł

Opakowanie 60 szt zamiast 59,90 – 50,92 zł

3. Miejsce zajmują dla nas Sok z aronii i czarnego bzu. Dlaczego? Bo są one genialne na odporność! Pijąc taki/e sok/i regularnie można przehulać całą zimę bez żadnego choróbska ♥

Z kodem zamiast 19,90 cena wynosi 16,92 zł ♥

4. Miejsce – Ashwagandha, wspierająca organizm, kiedy jesteśmy zmęczone, osłabione i/czy nie możemy się skupić,… Mam tak, zwłaszcza kiedy jadę na rano na uczelnię. Wtedy skupienie musi być koniecznie czymś wsparte :D Ashwagandha na sensilab jest dostępna w 2 postaciach, przy czym trzeba trafić z dostępnością na tą drugą: kapsułki i proszek (sproszkowany korzeń Ashwagandhy). Ja mam właśnie tubę z proszkiem, łyżeczkę dziennie dodaje się do posiłków (np. jogurtów, owsianek, itp.) i wcina na zdrowie, aczkolwiek Ashwagandha ma specyficzny smak, do którego albo się przyzwyczaisz, albo rzucisz to w pioruny i następnym razem, o ile się nie zrazisz, kupisz kapsułki :D Smak ten jest dość gorzki. Ja mimo wszystko go lubię, a może raczej umiem zatuszować..? Rzecz w tym, że głównie jadam sproszkowany korzeń z „daniami” zawierającymi gorzkie kakao (y) w tym także jogurt naturalny z kakao i Ashwagandhą – udziwnione, ale mi smakuje ;d

Na tą chwilę proszek nie jest dostępny, natomiast cenowo po zniżce 15% za kapsułki zamiast 39,90 wyjdzie to 33,92 zł J

Na tym moja polecajka sensilabowa się kończy, chociaż jeszcze na pewno będę testować, bo także dzisiaj zamówiłam Witaminę C „all in a day”, gdyż jest to ekstrakt z owoców dzikiej róży, który ma w sobie bardzo dużo łatwo przyswajalnej witaminy C ♥

Polecajka Shape It:

1. Miejsce znajomych i bestseller Shape It: FAT OUT! Thermo burn ♥ Nazywa się to spalaczem, chociaż jak dla mnie nazwa ta sugeruje przerysowaną wizję „dopingu” treningowego. Jest to po prostu suplement wspomagający spalanie tkanki tłuszczowej. Jego przyjmowanie podnosi minimalnie temperaturę naszego ciała (w nieodczuwalny sposób) i przez to sprawia, że nasz organizm spala więcej kalorii (nieważne czy w spoczynku, czy ćwicząc, podnosi nam się w ten sposób ilość kalorii spalanych w ciągu dnia. Np. wyliczyłyśmy lub zmierzyłyśmy, że spalamy 1800 kcal dziennie, a przy suplementacji wzrasta nam to do 2000. <jest to suchy przykład!>). Jedne osoby przyjmują go jako wsparcie diety, inne – ćwiczeń i diety, a jeszcze inne sięgają po niego, żeby przebić się przez „martwy punkt”, kiedy waga dłużej nie chce się ruszyć. We wszystkich przypadkach znajome są zadowolone z efektów, zwłaszcza jeśli chodzi o ostatnią sytuację ;)

Z kodem zamiast 44,90 FAT OUT! wyjdzie 38,17 zł ♥

2. Miejsce ustanowione przeze mnie to białko z groszku. Głównie dlatego, że jest z groszku, wegańskie :D Zaraz po tym dlatego, że nadaje się świetnie do wypieków i omletów, jako białkowy dodatek lub zamiast mąki! Osobiście nie lubię go w formie koktajlu, gdyż za bardzo czuję jego „proszkową” formę. Warto też dodać, że samo białko jest bezsmakowe, więc nadaje się do wszystkiego. Dopiero nadaje się mu smak po dodaniu saszetek.

Jak z kodem, to zamiast 49,90 wychodzi 42,42 ;)

3. Miejsce – 4 perfect body BCAA. Lubię wspierać nim mięśnie, podczas treningu, zwłaszcza kiedy narażone są na dodatkowe uszkodzenia (trening na czczo lub ciężarowy). U mnie bardzo dobrze się sprawdza, dzięki temu mam mniej zakwasów J

Dzięki zniżce zamiast za 34,90 będzie za 29,67 zł ;*

4. Miejsce, wg mnie jest pre-workout (wraz z saszetkami smakowymi, bo również jest neutralny, ja najbardziej lubię smak tropikalnych owoców, maliny, pomarańczy i grejfruta, ale znam też amatorów arbuza). Ma za zadanie dać nam więcej energii do treningu i zdaje u mnie egzamin bardzo dobrze, czuje się pobudzenie ;) (uwaga, może wystąpić uczucie mrowienia! Pre-workout pobudza nerwy ;p)

Nie mam jak podać ceny i przeliczenia, bo nie mogę wejść w zakładkę ;oo Mam nadzieję, że zostanie to szybko naprawione i dam Wam edit ;*

~ Psst! Polecam Wam też sam shaker shape it! Bardzo wygodny, dobrze miesza i nie przecieka (no, chyba że źle zamkniecie klapkę :D Dostępny w kolorach: żółtym, różowym, pomarańczowym i fioletowym, ja mam filecik :) Ogólnie to pozwólcie, że z nim zapozuję ;d) oraz batoniki proteinowe dobre na przegrychę zamiast słodyczy (osobiście jestem fanką czekoladowego!) ;d ~

(Koszulka od Zakład że 3miasto)

Na tym dzisiaj zakończę, ale jakbyście miały pytania, piszcie do mnie na priv ♥

Będę testować i rankingować Wam dalej ;)

Puste komentarze

, by Ampuleczka

balsam

Zagubiona w fantazji, czyli recenzja Lost in Fantasy od Dear Body Polska

Trochę już potestowałam, więc myślę, że czas najwyższy zrecenzować :)

Pod lupkę bierzemy Lost in Fantasy od Dear Body Polska ♥

Linia inspirowana jest kosmetykami Victoria’s Secret, ma bardzo podobny, równie śliczny design, a przy tym jest w przystępnej cenie! Opakowania serii oczywiście współgrają ze sobą wzorem i kolorystyką, więc piękności te mogą spokojnie robić nam także za dekorację pokoju w czasie, kiedy ich nie używamy ♥ Wybrany przeze mnie zapach Lost in Fantasy to połączenie brazylijskiej orchidei i kiwi, nie jest on jednak męcząco słodki. To zrównoważony zapach, który nie tylko przyjemnie otula, ale w chłodne dni idealnie przywołuje lato, dlatego chętnie się przy nim odprężam, o czym pisałam w poście o wypoczynkowym wieczorze ;)

Przechodząc do mojej oceny, jako pierwszego złapałam za nawilżający krem do rąk i ciała. Jest to kwestia mojego zamiłowania do kremowania rąk i wiecznie przesuszonych łokci. Jego zapach długo się trzyma, natomiast poziom nawilżenia uważam za umiarkowany. Na moje łokcie wystarczył :) Co prawda krem jest także do całego ciała, ale ja używam go tylko do tych dwóch miejsc, więc dla mnie jest on bardzo wydajny. Krem nie leje się, ma bardziej zbitą konsystencję, ale dzięki temu unikniecie tego nieprzyjemnego doświadczenia, kiedy zjeżdża on Wam z rąk :D

Dalej, postanowiłam sprawdzić również nawilżający balsam do ciała. Przede wszystkim uwiodła mnie sama buteleczka ♥ Zaraz potem zapach (ale już wcześniej pisałam, że jestem jego ogromną fanką i mogłabym go niuchać cały dzień!). Przechodząc do sprawdzania dalej, lotion ma konsystencję jogurtu, dobrze rozprowadza się na nogach, zwłaszcza jeśli nie chce się nam walczyć z wcieraniem gęstego kremu, jednak sama buteleczka ma mały mankament – trochę ciężko mi się ją ściska, aby nałożyć balsam na ciało. Być może to tylko moje widzi mi się, może nie umiem wyciskać lotionów ;p W tym wypadku zapach nie tylko się długo trzyma, ale dzięki nałożeniu balsamu na dużą powierzchnię, jest przyjemnie intensywny! Ostrzegam jednak, iż jest to produkt perfumowany, więc osoby mające problemy z podrażnieniami po depilacji, czy goleniu powinny odczekać, aż skóra się zregeneruje, bo na naruszonym naskórku może szczypać!

Pozostał mi jeszcze żel do kąpieli ♥ Po wyciśnięciu wydaje się mieć konsystencję podobną do galaretki, jednak pieni i nakłada się jak zwykły żel – bardzo dobrze ;) Tutaj jednak zapach żelu utrzymuje się dość krótko lub po wyjściu z kąpieli jest na tyle delikatny, że mój nos się przyzwyczaił i go nie czułam. Osobiście jednak polecałabym zwieńczyć kąpiel z Lost in Fantasy kremem i/lub balsamem ;) Podczas samej kąpieli oczywiście dobrze czuć nutę zapachową, która przyjemnie odpręża ♥ Jeśli chodzi o wydajność, używam go tylko w ramach niedzielnego odpoczynku i wtedy cała się nim pienię, więc na całe ciało zużywam jakieś 1/10 butelki (nie, żebym specjalnie obliczała ;d). Tutaj także dodam małą uwagę, by nie używać żelu do higieny miejsc intymnych, gdyż może je podrażnić (będzie piekło!), to nie jest produkt do tego ;)

Czy poleciłabym serię kosmetyków Lost in Fantasy innym?

Tak, jest to bardzo dobry pomysł na niedrogi, ładnie się prezentujący, genialnie pachnący i pożyteczny prezent, zarówno dla kogoś, jak i dla samej siebie (np. w ramach nagrody za ciężką pracę ;d) ♥ Nie trzeba wiele, aby przyozdobić zestaw do sprezentowania komuś, wystarczy przezroczysta folia i wstążka (najlepiej dopasowana kolorystycznie do zestawu ♥) Potem już tylko znaleźć swój (albo czyjś ;)) ulubiony zapach – ja swój znalazłam po samym opisie, orchidea i kiwi już w momencie, kiedy czytałam na stronie nutę zapachową, kojarzyły mi się z wakacjami, czułam, że mi przypasuje i nie zawiodłam się ♥

Puste komentarze

, by Ampuleczka

abs

Piękny brzuszek, trening oparty na cyklach, poz. I WIELKA AKTUALIZACJA

POST ZAKTUALIZOWANY I PODZIELONY NA POZIOMY ♥

Wybaczcie mało kreatywny tytuł, ale w głowie miałam tylko angielskie nazwy, a wolałam Wam dać coś polskiego ;)

Zawsze pytacie i prosicie o porady, jak spalić boczki, brzuszek, dolne partie brzucha, jak go spłaszczyć, jak lekko wyrzeźbić,... Naprawdę takich pytań jest od Was tona, a najciekawsze, że na 90% z nich jest jedna i ta sama odpowiedź, mimo że są one rozmaite.

Oczywiście, najważniejsza jest ZDROWA dieta, ograniczenie soli i cukrów, także myśląc tu o owocach. Jeśli chcecie je szamać, pamiętajcie, aby robić to z głową i najlepiej do "przed obiadem", gdyż później nie zdążycie w ciągu dnia spalić zjedzonej fruktozy i odłoży cię Wam ona w tłuszczu. Co do soli - jest ona poukrywana w przeróżnych produktach, więc dbajcie o sprawdzanie składu, a jeśli wiecie, że zjadłyście coś z jego większą ilością, nie dorzucajcie jej więcej tego dnia. Zbyt duża ilość soli w organizmie jest odpowiedzialna przede wszystkich (z punktu widzenia tej rozpiski) do zatrzymywania wody - i co? Puchniemy kochane! Znacie może takie zjawisko jak odciskanie się szwów ubrań na nogach? To właśnie objaw trzymania wody w organizmie (lub złego krążenia, ale tutaj pomagają regularne ćwiczenia). Znacie wiele ciekawych reklam, jak to kobiety szybko zrzucają kilogramy? Pomijając fakt, że są przesadzone pod względem ilości zrzuconych kilogramów, to metody tych specyfików polegają na detoksie usuwającym właśnie magazynującą się w organizmie wodą (tą zbędną oczywiście), a za darmo można się jej pozbyć, unikając zbyt dużej ilości soli oraz (no może nie za darmo, ale na pewno taniej) pijąc wodę z ogórkiem i sokiem z cytryny ;)

Poza tym znane Wam "jeść mało przetworzone rzeczy, więcej warzyw niż do tej pory" nadal obowiązuje ;)

Dodatkowe tricki, które wspomogą zdrowe, ale mimo wszystko szybsze zrzucanie oponki, to przede wszystkim deficyt kaloryczny, czyli przyjmowanie mniejszej ilości kalorii niż spalamy w ciągu dnia. Jest to jednak opcja tylko dla osób spalających tłuszcz. Jeśli Twoim celem jest wyrzeźbienie brzucha, lepszym pomysłem jest pozostanie przy normalnej ilości kalorii i wzbogacenie diety w posiłki wysokobiałkowe ;)

Czy trening "piękny brzuszek wykonywać codziennie"?

Nie, mięśnie muszą mieć czas się zregenerować, więc powinnaś wykonywać go najczęściej co drugi dzień, a według mnie mieszać go z innym, np. tym na pupcię:

[tu masz treningi przygotowawcze]

[tu masz poziom 1]

Sporo rozpisek treningowych ukierunkowanych na jakieś partie, ma w tygodniu zaplanowane maks 3 dni na daną część ciała, więc nie musicie wcale dzień w dzień mordować tego samego, a już tym bardziej nie tak samo ;)

Dlaczego trening oparty na cyklach i o co w tym chodzi?

Taki trening pozwala każdemu dopasować się do swojego tempa ćwiczenia, ale poza tym daje niezły wycisk, podnosi tętno do poziomu spalania, modeluje i rzeźbi sylwetkę. Cykl, to czas, w którym wykonujesz daną serię ćwiczeń, czyli w przypadku tej rozpiski 6 minut. Przez ten czas wykonujesz 4 ćwiczenia z serii, którą wylosowałaś, ale nie kończysz jej z momentem ostatniego powtórzenia, tylko robisz serię od nowa, do chwili, aż upłynie czas cyklu. Po upłynięciu 6 minut masz minutę przerwy - napij się, padnij na twarz, co tam wolisz ;) Po tej błogiej minucie wracamy do treningu, wykonując kolejną serię, którą wcześniej wylosowałaś, w ten sam sposób, co poprzednią.

Wracamy do początku 2 razy, aż suma czasu ćwiczeń i przerw wyniesie 27 minut, nie licząc rozgrzewki i rozciągania. W ten sposób masz za sobą pełnowartościowy trening, z którego możesz być mega dumna!

O co chodzi z tym losowaniem?

Kto lubi nudę? Ja nie. Mój brzuch też nie. W rozpisce znajduje się 6 propozycji serii, każda z nich oznaczona jakimś "znaczkiem" (mam nadzieję, że się Wam podobają ♥). Dzięki temu, będziesz losować, które serie będziesz wykonywać danego dnia. Zawsze losujesz dwie serie, jeśli wylosujesz te same, drugą losuj jeszcze raz ;)

Poniżej dorzucam Wam także do wydrukowania właśnie te znaczki. Wydrukuj je, wytnij, złóż i wrzuć do pojemniczka, słoiczka, gdzie wolisz! Ja mam swoje w słoiku stojącym tuż pod rozpiską ;)

Dla jasności, przedstawione obrazowo :)

Filmiki pokazujące technikę wykonania poszczególnych ćwiczeń poniżej. Przy okazji mam nadzieję, że w miarę sensownie nazywałam niektóre ćwiczenia, których polskich nazw niestety nie znałam ;o