Trening zaplanowany jest treningiem najlepszym!

Dlaczego?

1. Pamiętamy o regularności bardziej niż w przypadku spontanicznych ćwiczeń

2. Wykonujemy zestawy ćwiczeń odpowiednie dla naszego celu i pamiętamy o tym, czego w danym tygodniu nie ćwiczyliśmy

3. Zaplanowane treningi pozwalają nam na łatwiejszą organizację czasu. Zapisana rozpiska treningowa pozwala nam na pamiętanie o czekających nas ćwiczeniach

Więc oto i w prezencie ode mnie drukowany tygodniowy kalendarzyk! Odznaczamy na nim odpowiednio jaki trening wykonujemy w jakim dniu.

Rozpiska może nam służyć na prawdę długo, bez potrzeby drukowania kolejnych. Dopóki cel ćwiczenia (np. HIIT) jest taki sam, a zmieniają się jedynie wykonywane w nim ćwiczenia lub intensywność (np. zwiększamy obciążenie w treningu na nogi i pupę), plan tygodniowy może spokojnie pozostać bez zmian ;)

Kiedy wolne? W dni wolne od treningu nie zaznaczacie nic w kalendarzyku lub robicie sobie same rozciąganie, pomoże Wam ono zwalczyć zakwasy :) A kiedy mamy sobie taki rest wpisać? Polecam pierwszy plan zaznaczyć sobie ołówkiem albo potem dodrukować nową wersję. W większości przypadków to treningi HIIT lub rzeźbiące skutkują zakwasami i po nich powinniśmy planować rest. Nie bójcie się zrobić sobie przerwy, to właśnie w okresie regeneracji mięśni wzmacniają się one i rzeźbią! :)

Jeśli dobrze zgadniecie, kiedy musicie zrobić rest day - brawo! :) Jeśli nie, poprawcie Waszą rozpiskę ;)

O ile nie znacie treningu LISS - jest to nic innego, jak proste aktywności ruchowe, które nas nie męczą, a jednak są ozwane ruchem. Przykładem takich "ćwiczeń" jest np. spacer lub rower (ale raczej w formie spokojnej przejażdżki). Sesja treningu LISS powinna trwać min. 30 minut

Sesja LISS powinna mieć miejsce ok. 1 raza w tygodniu. Można ją zapisać w ramach rest day ;)

Sesja HIIT - ok. 2 razy w tygodniu, chyba że wykonujemy tylko HIIT-y, wtedy możemy zwiększyć ilość treningów, maks. 4 razy w tygodniu

Treningi na dane partie ciała - na każdą partię ok. raza w tygodniu, ale jeżeli mamy zamiar skupić się na jakiejś części, np. brzuchu, czy pupie, to ukierunkowanie powtarzamy 2 razy w tygodniu.

Rozciąganie - koniecznie przed i po każdych ćwiczeniach (nie muszą, ale mogą być wtedy odznaczone) lub jako dodatkowa sesja rozciągania (przez ok. 30 min) zaznaczona w kalendarzyku.

Cardio - w zależności od celu, ale według mnie 1-2 razy w tygodniu maks ;)

Zapraszam do pobierania:

<wersja JPG>

<wersja PDF>

Nie zapomnijcie o oznaczaniu postów związanych z WF-ką, żebym mogła Was zobaczyć oraz udostępnić na fanpage! <3