Jako że sporo duszyczek zawitało do mnie z powodu booty week'u, postanowiłam kontynuować rozpiski ;)

Mam nadzieję, że styrają Wasze mięśnie i wyduszą z Was siódme poty!!!

Tak więc rozpocznijmy przedstawienie!

[WERSJA JPG]

[WERSJA PDF]

Nie zapomnijcie o rozgrzewce, choćby miała być krótka, może ochronić nas przed wieloma kontuzjami, a przy okazji podniesie nam tętno i zainicjuje spalanie tkanki tłuszczowej ;)

Ja korzystam z treningów z Cassey, więc i Jej rozgrzewkę Wam polecam!

Czasem łapię także zumbę z Sid Vicious jako rozgrzewkę, 2-3 kawałki i jestem gotowa do roboty! ;d 

Dalej, czas na poprawne wykonywanie ćwiczeń:

(Uwaga! Nazwy w rozpisce są po angielsku, bo wiele ćwiczeń znam z takich nazw i nie chciałam kombinować z ich tłumaczeniem, zwłaszcza że mogłyby one przekłamywać prawdziwe, profesjonalne polskie nazwy)

1. Sit-ups

2. Leg drops

3. Side plank with hip lifts

4. Plank

5. Boat pose

6. Dead bug - jak to "dead"? Przecież się rusza ;c

7. Bird Dog

8. Plank with knee taps

9. Windmill

10. High carry

11. Hollow rock

12. Pilates 100

13. 2-point plank

Pamiętajcie także o uspokojeniu i rozciąganiu po treningu! Przykładowo z Jillian Michaels, cool down idealnie dopasowany do sesji po ćwiczeniach abs <3

Przy okazji zapraszam Was na konkurs na osi Brzuch się sam płaski nie zrobi ;o gdzie do wygrania czekają produkty marki runberry <3

---

ENGLISH

So the next week has come - abs week!

I hope it will get You sore!!! But better sore than sorry! Come on girls!!!

[DOWNLOAD JPG]

[DOWNLOAD PDF]

Don't forget to warm up before actual workout. I warm up with Cassey or dance 2-3 zumba clips with Sid Vicious

Kay, now it's time for doing exercises properly:

1. Sit-ups

2. Leg drops

3. Side plank with hip lifts

4. Plank

5. Boat pose

6. Dead bug - why dead? It's moving! ;c

7. Bird Dog

8. Plank with knee taps

9. Windmill

10. High carry

11. Hollow rock

12. Pilates 100

13. 2-point plank

And don't forget to cool down and stretch Your core after all! <3

For example with Jillian Michaels ;)