Bomba na spalanie, idealna opcja treningowa pod wieloma względami. Oto dobrodziejstwa interwałów, o czym więcej w poście: <link>

HIIT, czyli High Intensity Interval Training to także jeden z rodzajów interwałowych ćwiczeń. Charakteryzuje się ćwiczeniami wykonywanymi z maksymalnym zaangażowaniem, silnie podnoszącymi tętno. Dzięki takim treningom podnosimy metabolizm nawet na kolejne 48 godzin!

Treningi takie sukcesywnie wspomagają spalanie kalorii, a wmieszane w tygodniowy plan ćwiczeń dadzą idealne efekty - poza ukształtowaniem ciała i mięśni spalimy tkankę tłuszczową okrywającą nasze wypracowane ciałko ;) 

Tak więc moja złota rada - dołącz HIIT'y do swoich rozpisek treningowych, przynajmniej jeden taki trening w tygodniu, nawet jeśli masz mało tkanki tłuszczowej :) Nie przesadź jednak! Maksymalnie 3 razy w tygodniu! Twój organizm musi mieć czas się zregenerować, a jeżeli ćwiczenia "działają" przez dwa kolejne dni, nie dodawaj kolejnego spalania, lepiej zabierz się za ćwiczenia siłowe, ciężarowe lub po prostu jogę ;)

Wracając do tematu, oto przykładowy trening HIIT w ramach projektu WF - Wstępna Fitnesska:

<ściągnij wersję jpg>

<ściągnij wersję pdf>

W razie potrzeby, 10 sekund przerwy między kolejnymi seriami ćwiczeń. Do tego należy pamiętać o przynajmniej 5-minutowej rozgrzewce oraz 5-minutowym rozciąganiu po ćwiczeniach. Oszczędzimy sobie szans na kontuzję oraz zminimalizujemy zakwasy. 

Nie zapominajcie o oznaczaniu #WF #WstepnaFitnesska oraz @pula.pka (w przypadku instagramu lub twittera) lub @puła-pka (w przypadku facebooka), żebym mogła zobaczyć Wasze posty, postępy, zdjęcia, pomysły (np. na noworoczne postanowienia) oraz udostępniać je u siebie i na Brzuch się sam płaski nie zrobi ;o

Na Puła-pce czeka na Was także nadal wydarzenie: 30-dniowe wyzwanie "is it bigger yet?" na pośladki <3

P.S. Tabata także jest rodzajem HIIT'u, jeszcze bardziej intensywnym, ale przy okazji wycieńczającym na tyle, by zalecało się wykonywanie maksymalnie raz w tygodniu i nie mieszaniu ich z innymi ćwiczeniami. Według mnie nadaje się tylko przy samym odchudzaniu. Jeżeli chcemy ukształtować ciało, lepsze będą zwykłe HIIT'y z ćwiczeniami siłowymi, czy ciężarowymi.