Piękny brzuszek, trening oparty na cyklach, poz. III

15:11


Czas więc na trzeci i na tą chwilę ostatni poziom serii Piękny Brzuszek ♥
Poprzednie:

W dalszym ciągu, jeśli sama ilość powtórzeń nie jest dla Was trudnością, możecie dodać obciążenie na kostki lub do rąk ;) W razie gdyby ktoś nie natknął się na poziom I na początku, zapraszam do powyższego linku, bo jest on bogaty w wiele ważnych i, mam nadzięję, ciekawych informacji, które przydadzą się przy planowaniu i wykonywaniu rozpiski :)
Kolejną moją treningową ofiarą będzie znów pupa, jednak tym razem chcę się skupić na treningu z gumą, taśmą, co Wy na to? :) Macie takie cuda w domu? Chcecie rozpiskę uwzględniającą ich użycie?

Jak zwykle w tej serii przypominam o możliwości mieszania tygodniowego planu z innymi treningami, np.:
[LETNIA PUPCIA - POZIOM I]

Sposób wykonywania treningu (na przykładzie poziomu I):

Technika (dbając o nią, dbasz o jakość treningu jak i swoje zdrowie ;))

- Nożyce
- Przysiady z wyskokiem
- Rowerek
- Plank
- Scyzoryk - jeśli ćwiczenie jest dla Ciebie za trudne, uginaj nogi przy unoszeniu :)
- Mountain Climber
- Plank z unoszeniem bioder
- Unoszenie z leżenia - nie mogłam znaleźć lepszego filmiku z tym ćwiczeniem, przewiń sobie do 1:49 ;) Przy okazji polecam ten filmik treningowy ♥
- Pompki
- Kółka nogami
- Opady nóg na boki
- Commandosi
- Unoszenia do stóp z obciążeniem - przewiń do 5:17 :)
- Burpee (padnij, powstań)
- Boczne brzuszki
- Podskoki w planku
- Unoszenia nóg
- Plank z unoszeniem ręki
- Spięcia brzucha - przewiń do 9:04 ;)
- Obroty talii przy uniesionych nogach - nazwa wymyślona, kiedy byłam już bardzo zmęczona, wybacz, że taka dziwna o.o Przewiń do 4:17, mniej zaawansowane bez unoszenia nóg, bardziej - z unoszonymi
- Unoszenie skośne z leżenia - jest to to samo, co unoszenie z leżenia z tym, że przy podniesieniu robimy skręt tak, aby na zmianę: lewa ręka dotykała lub prawie dotykała zewnętrznej strony prawego kolana i odwrotnie, prawa ręka zewnętrznej strony lewego kolana.


Rozpiska:
[WERSJA PNG]
[WERSJA PDF]

Oraz losy (są to te same losy, co w poziomie I, więc jeśli już je macie, nie musicie ich drukować ;))
[WERSJA PNG]
[WERSJA PDF]

Nie zapomnijcie pochwalić się efektami ♥♥♥

 W razie czego czekam w wiadomościach prywatnych na Brzuch się sam płaski nie zrobi ;o

A dla chętnych nadal obowiązuje 15% zniżki do shapeit i sensilab z kodem "BRZUCH715"
Szczególnie polecam FAT OUT! Thermo Burn, Pre Workout oraz całą serię Healthie i All In A Day ;)

Podziel się postem!

Tagi: , , , , , , , , , , , , , , ,

Mogą Ci się też spodobać

0 komentarze