Puła-pka

Przyznaję, dawno mnie tu nie było. 

Oddałam całe swoje serce projektowi w pracy, który trwał ponad rok, osiągając - według mnie - ogromne postępy zarówno względem samego projektu, jak i swojego rozwoju. W międzyczasie jednak przyszło mi nie raz się potknąć, poczuć się niekompetentną, zdenerwować, odczuć psychicznie skutki zrzucania na siebie dużej ilości obowiązków, jak i załamań związanych z, nazwijmy to, zagubieniem samej siebie. Jest wiele rzeczy, które ukształtowały moje postrzeganie w ciągu tego okresu i które pomogły mi zrozumieć i przyswoić duuużo wiedzy, choć nadal czuję pociąg do dalszego rozwoju, nauki, poszukiwania rozwiązań i dróg najbardziej odpowiednich dla mnie i mojego szczęścia, które będzie połączone z sukcesem w przyszłości.

Przez ten czas schodziłam i wracałam na ścieżkę zdrowego odżywiania i ćwiczeń, miałam wzloty i upadki związane głównie z brakiem czasu i poświęcaniu się projektowi, który albo wymagał "pracy po pracy", albo zajmował moją głowę na tyle, że nie była skora pozwolić mi na myślenie o niczym innym i ruszenie się z miejsca.

Przez to, a może dzięki temu udało mi się doświadczyć tempa życia, jakie dotyka coraz więcej ludzi: leniwa, niechętna pobudka, zbyt późna, alby zdążyć coś porobić, czy zjeść, dojazd do pracy, szybka kawka, albo 5, bo coś nam musi dać kopa, pogaduchy i zorientowanie się, że minęło już sporo czasu a Ty nawet nie jesteś nastawiona na pracę, mózg się rozluźnił i nie ma ochoty skupić się na zadaniu, walka z samą sobą o to, żeby cokolwiek zrobić i dokończyć (w wersji "indyka bez głowy" - latasz i łapiesz po trochu z każdego zadania, żeby się w tym pogubić, żeby z 5 zadań dnia zrobić 1 niezbyt dobrze, a resztę rozgrzebać i mieć problem z kontynuacją następnego dnia), czasem zapomnisz o jedzeniu, czasem "jak już trzeba", to polecisz na jakiś szybki obiad, za który zapłacisz jak za zboże w porównaniu do kwoty, jaką byś wydała robiąc sobie sama to samo danie w domu, ojoj koniec pracy, czas do domu, w domu stwierdzasz "zasłużyłam na odpoczynek" i rozpływasz się przed telewizorem, czy telefonem, który ostatnimi czasy przyrósł Ci do ręki, bo mimo iż nic ciekawego w nim nie ma, "a nóż coś znajdę", w nagrodę za "ciężki dzień" jakiś dobry fast food, albo trunek, na odprężenie, dzień minął, czas na prysznic i do spania, ale nie zasypiasz od razu, bo cyfrowy świat daje zbyt wiele ciekawych grafik, filmików, pościków,... i kolejny dzień od nowa.

Kilka takich pętli i odczuwasz wypalenie, depresję lub ataki paniki, w zależności od rodzaju pracy i Twoich oczekiwań, i zastanawiasz się, czy to Twoja wina, czy po prostu czas znaleźć nową pracę.

Jako menadżer miałam styczność z wieloma CVkami, w których historie w jednym miejscu pracy trwały maksymalnie 5 miesięcy i te 5 miesięcy były ogromnym atutem kandydata, gdyż zazwyczaj maksymalny czas pracy w jednym miejscu trwał 3 miesiące.

Nie neguję oczywiście pracodawców, którzy sami doprowadzają do tak silnej rotacji pracowników, tak też się zdarza, jednak patrząc na tak dużą ilość podobnych CV, mających po kilka miejsc pracy i uciekających z każdego z nich po krótkim czasie, zauważyłam, iż to nie tylko kwestia pracodawcy. Nie do końca jest to też wina pracownika. Jest to podyktowane tempem pracy, obfitością wszystkiego, co oferuje nam współczesny świat, przerostem ilości nad jakością.

Czynniki te oddziałują nie tylko w pracy, ale w całym życiu, w codziennych i rzadszych zakupach, w codziennych czynnościach, aby na koniec wywrzeć wpływ na nasze samopoczucie i problemy z poradzeniem sobie z wieloma sytuacjami, problemami,...

Czas więc zacząć skupiać się na jakości, niż ilości.

Czas zacząć myśleć i działać jak lider.

Czas dostrzec swój wewnętrzny skarb.

I tym chcę się zająć jako nowym projektem, na tym blogu. Podzielić się doświadczeniem i wiedzą, zarówno względem zdrowego stylu życia i ćwiczeń, jak i względem rozwoju osobistego i poznania siebie, a przede wszystkim względem nauki i rozwoju jako pracownik i menadżer w wersji "junior manager for dummies" ;)

Posty w ramach danego panelu będą odpowiednio oznaczane, ale pojawiać się będą różnorodnie. Interesujący Was temat umożliwi więc wyszukiwanie po hasztagu ;)

Mam nadzieję, że okaże się to dla Was przydatną sprawą, bardzo na to liczę :)

Jaką siłę ma nawyk? Na ile nam pozwala, a w jakim stopniu nas ogranicza?

Czas więc na trzeci i na tą chwilę ostatni poziom serii Piękny Brzuszek ♥

Poprzednie:

[PIĘKNY BRZUSZEK POZ. I]

[PIĘKNY BRZUSZEK POZ. II]

W dalszym ciągu, jeśli sama ilość powtórzeń nie jest dla Was trudnością, możecie dodać obciążenie na kostki lub do rąk ;) W razie gdyby ktoś nie natknął się na poziom I na początku, zapraszam do powyższego linku, bo jest on bogaty w wiele ważnych i, mam nadzięję, ciekawych informacji, które przydadzą się przy planowaniu i wykonywaniu rozpiski :)

Kolejną moją treningową ofiarą będzie znów pupa, jednak tym razem chcę się skupić na treningu z gumą, taśmą, co Wy na to? :) Macie takie cuda w domu? Chcecie rozpiskę uwzględniającą ich użycie?

Jak zwykle w tej serii przypominam o możliwości mieszania tygodniowego planu z innymi treningami, np.:

[LETNIA PUPCIA - PRZYGOTOWANIE]

[LETNIA PUPCIA - POZIOM I]

Sposób wykonywania treningu (na przykładzie poziomu I):

Kiedy już stwierdzicie, że poziom I idzie Wam za łatwo i chcecie złapać za coś, co mimo małej zmiany doda nowe bodźce organizmowi, to czas na #PięknyBrzuszekPozII !

Dla osób, które nie znają poprzedniego kroku [POZIOM I TU]

W dalszym ciągu będziecie spalać kalorie, podnosić tempo spalania, zapewne pocić się jak prosiałke, ALE podniesiecie sobie odrobinę poprzeczkę, bo czego się nie robi dla lepszego nastroju, zdrówka i ciałka! ♥ W razie potrzeby możecie złapać za butelki z wodą albo małe ciężarki, dla dodania kolejnego wyzwanka dla Waszych mięśni w tych ćwiczeniach, w których się da oczywiście ;)

Po raz kolejny zaznaczę przed rozpoczęciem działania najważniejsze rzeczy związane z rozpiską:

Rozpiska jest polecana do wykonywania z przerwami, nie codziennie. Należy zwrócić uwagę, że jest to trening typu HIIT, który dotyka także mięśni głębokich, a to wymaga późniejszej regeneracji, dlatego lepiej dać sobie minimum jednodniową przerwę pomiędzy kolejnymi sesjami z Pięknym Brzuszkiem, a w tym czasie wykonywać np.:

[LETNIA PUPCIA - PRZYGOTOWANIE]

[LETNIA PUPCIA - POZIOM I]

Sposób wykonywania treningu (na przykładzie poziomu I):

Czas na kontynuację poprzedniego posta ♥

Dlaczego kontynuacja? Ponieważ "nie umieć" według mnie posiada tutaj dwa znaczenia :)

Jedno zostało już opisane, ale dzisiaj zajmiemy się drugim!

Znasz to uczucie, kiedy instruktorka, trenerka na yt czy innym przekaźniku Twojego treningowego zadania, inna dziewczyna na siłowni, albo nawet po prostu inna osoba w Twoim otoczeniu robi coś LEPIEJ OD CIEBIE?

Koleżanka robi głębokie rozciąganie, a Ty ledwo w ogóle się "składasz"?

To jeden z demotywatorów usytuowanych w naszych łebkach i często zniechęcający nas do pracy "bo przecież jak robię gorzej, to lepiej się nie pokazywać...". Pamiętam, jak przez płytszy skłon niż większość koleżanek z klasy przeżywałam to bardzo długo. Przy okazji dostałam gorszą ocenę od nich.

Najpierw było wyparcie: "mam taką budowę, nic nie poradzę"

Później zderzenie z prawdą: "Kasia ma mniej komfortową budowę niż ja, a zrobiła lepiej..."

Tutaj pojawiała się faza decyzji: "ruszyć dupala i zająć się mobilnością, czy olać to w cholerę i znienawidzić wf?"

Akurat wtedy trochę przechytrzyłam system i wykorzystując dobrze rozgrzane po którymś wf-ie ciało, poprawiłam ocenę. Niemniej jednak później sama w domu postanowiłam zająć się rozciąganiem. Późniejsza historia i to, że czas znów zabrać się za poprawę mobilności to temat na inny post ;p

Chcę jednak zaznaczyć puentę tej przypowiastki:

Nie bój się pokazać, że nie umiesz, że jesteś na niższym poziomie niż inni! Większość z nich też kiedyś było tam, gdzie Ty  jesteś w tej chwili!

Druga ważna w tym temacie sprawa to niezniechęcanie się do czegoś tylko dlatego, że np. taka Boho robi sobie szpagacik na lajcie, a Ty ledwo możesz się rozkraczyć (a jeśli jesteś bliżej szpagatu, to - hurra Ty!♥)

Źródło: yt Boho Beautiful

Jeśli trenerka pokazuje głęboki skłon, czy jakiekolwiek pogłębione rozciąganie, którego nie jesteś w stanie wykonać - zrób je w takim zakresie, w jakim możesz, zamiast zupełnie rzucać trening. Wykonaj zalecane ćwiczenie bez bolesnego naciągania, czy rwania. Po prostu poczuj rozciągnięcie, oddychaj i przytrzymaj pozycję w zalecanym czasie :) To Twój poziom, Twój trening, Twoje ciało, jedyne w swoim rodzaju, indywidualne. Słuchaj jego, siebie i powoli je zmieniaj (oby na lepsze! ♥)

To samo tyczy się treningów - co z tego, że koleżanka z siłki robi przysiad z 20 kg, a Ty dopiero zaczynasz z 4? Ona także musiała kiedyś ćwiczyć z 4! Skup się na swoim treningu, nie staraj się czym prędzej kogoś przegonić, przebić, bo może to doprowadzić do kontuzji. Z drugiej strony nie daj się zdemotywować otoczeniem, bo jedynie odbierzesz sobie szansę, którą masz tak samo jak ta "lepsza" koleżanka. Rzecz w tym, że Ona nie dała się pesymistycznej wersji porównania, a przerobiła ją na optymistyczne "skoro inni mogą, to ja też będę mogła. Każdy od czegoś zaczyna"!

Siłownia, do której uczęszczam i polecam Gdańszczanom - Adrenaline Gym ♥

Legginsy - Carpatree ♥

Jak pisałam w zapowiedzi posta na Brzuch się sam płaski nie zrobi ;o dzisiejszy temat krótki i nieskomplikowany, ale jednak warty "zahaczenia".

Wiele z nas zaczyna swoją przygodę na własną rękę, łapiąc za udostępniane w internecie ćwiczenia lub korzystając z rozpisek treningowych (płatnych lub nie), które niby mają opisy poprawnej techniki, ale w praktyce nie zawsze stosuje się teorię. Bywa, że zwyczajnie nie zauważamy błędów w stosowaniu porad odnośnie ułożenia kończyn, czy utrzymania pozycji tułowia. W zależności od wagi błędów, używanego ciężaru, bądź przypadku, możemy sobie napytać tym mniejszej lub większej biedy (szczęściarzom ujdzie płazem).

Często zdarzają się sytuacje, kiedy po pewnym czasie trafiamy na siłownię i nie wiedząc, na ile dobrze wykonujemy ćwiczenie, chowamy się w kącie, modlimy o to, aby instruktor do nas nie podszedł albo po pierwszej wizycie odczuwamy taki dyskomfort, że do niej już nie wracamy.

Tu pojawia się miejsce na moje przesłanie:

NIE BÓJ SIĘ NIE UMIEĆ! (y)

Instruktor jest po to, aby Cię poprawić, choćby miał Cię męczyć przez cały trening, albo choćbyś Ty miała męczyć jego! Jeśli jednak czujesz, że potrzebne Ci rzeczywiste, porządne wprowadzenie w technikę ćwiczeń, skupione na Tobie i Twoim treningu, wykup sobie treningi personalne, chociażby w ilości potrzebnej jedynie do nauczenia się poprawności. To najlepsza metoda na zadbanie o jakość swojego treningu.

Dlaczego to takie ważne?

Jak już wyżej zaznaczyłam, poprawna technika uchroni Cię przede wszystkim przed kontuzjami, chociaż ja użyłabym słowa "krzywdami", bo niektóre mogą być bardzo poważne. Ważne jest także, aby wiedzieć, co się robi, a nie błądzić w ślepo. Poprawna technika to także lepsze rezultaty treningów i szybsze efekty, odpowiednia poprawa wyników, nie tylko wytrzymałości, ale także mobilności. O mniejszej ilości zdziwionych gapiów i łatwiejszym wchodzeniu do siłowni nie wspomnę ;) 

Więc jeśli nie widzisz zakładanych zmian może warto się zastanowić, czy robisz wszystko dobrze?

A co jeśli nie stać Cię na treningi osobiste?

Jedną z metod dopilnowania poprawności ćwiczeń w zaciszu domowym jest wykonywanie ich przed lustrem (jednak nie każdy ma na tyle duże lustro dostępne w miejscu, gdzie ćwiczy), oczywiście po odpowiednim dokształceniu się, czyli lekturze technik wykonywania ćwiczeń czy dogłębnej analizie dobrze omówionych filmików.

Drugą - trening z koleżanką/kolegą, który taką wiedzę przyswoił.

Do tego ważne, aby techniki uczyć się z możliwie jak najmniejszym obciążeniem. Jeśli łapiesz za maszynę, daj taką wartość, przy której mięśnie się napinają, ale nie muszą mocno pracować, jeśli za hantle, najpierw weź lżejsze, jeżeli nie korzystasz z obciążenia i wykorzystujesz ciężar własnego ciała, bardzo dobrze. Tak wykonujesz pierwszą, nadprogramową serię ćwiczeń, sprawdzając, czy radzisz sobie z techniką i przygotowujesz mięśnie do danej stacji treningu. Niektóre ćwiczenia, które planujesz zrobić z małymi hantlami, w pierwszej serii możesz zrobić bez niczego :)

Polecam jednak gorąco skorzystanie z treningów osobistych, przynajmniej 2-3 lub chociaż skorzystanie z możliwości chodzenia na siłownię, czasem nawet sami tamtejsi bywalce są chętni do pomocy, wystarczy ich lepiej poznać ;)

Siłownia, do której uczęszczam i polecam Gdańszczanom - Adrenaline Gym ♥

Legginsy - Carpatree ♥

Koszulka - EGO Sportswear ♥

Testowanie ich zajęło mi sporo czasu ze względu na sprawdzanie różnych aspektów działania, zamienianie ich, różnorakie stosowanie, ale w końcu mogę Wam z czystym sumieniem przedstawić pierwsze 5 pozycji olejów, które podbiły moje serce ♥

Przede wszystkim pozytywnie oceniam sam fakt naturalnego sposobu pielęgnacji skóry, bez zbędnych dodatków, SLS-ów, czy alkoholów.

Zaraz za tym idzie samo działanie. Opisując więc po kolei:

Olej konopny BIO

Skracając sobie opis zastosowania, jest to dobra baza do olejków eterycznych, świetnie nadaje się do cery mieszanej z trądzikiem, dobry na stany zapalne skóry, działa także dobroczynnie na skórę głowy i kondycję włosów.

Moje zastosowanie:

 1. Na twarz, wieczorem, po jej uprzednim oczyszczeniu. Często mieszam go z olejkiem herbacianym, jednak jego zastosowanie opiszę później. Łagodzi wszelkie zaczerwienienia. Używam go, hm, pół jednego "pompowania", bo wszystkie oleje naturalne, niebędące eterycznymi, są w buteleczkach z pompkami. Olej warto wcześniej wstrząsnąć. Dlaczego tyle oleju, a nie więcej? Bo tyle w zupełności wystarcza, aby skóra go wchłonęła, bez efektu tłustej cery kolejnego dnia, czy tłustych włosów przy twarzy. Zdarzało mi się to wcześniej, kiedy używałam więcej oleju ;)

Olej nie ma specjalnie drażniącego zapachu, można wyczuć "roślinną" nutę, ale jest ona bardzo delikatna. Ma też lekko zielony kolor, który jednak nie ma odbicia w kolorze skóry po nałożeniu, moja biała poduszka także nie została zabrudzona na zielono.

Można go nakładać jak krem, ale czasem lubię wmasować olej w twarz, aby lepiej się wchłonął. Jednocześnie pobudza się limfę, delikatnie modeluje i ujędrnia skórę :)

2. Na skórę głowy, na minimum 30 min przed myciem. Używam dla utrzymania kondycji włosów, zdarza się też na przesuszoną lub podrażnioną skórę. Nie do końca mogłam sama sprawdzać postępy u nasady włosów, jednak np w przypadku podrażnień lub swędzącego skalpu, pomagało :)

3. Na podrażnioną skórę. Na przykład po goleniu nóg. Mam skłonność do krostek na nogach. Olej konopny zmieszany z olejem z krokosza nakładam regularnie, co dobroczynnie wpływa na nawilżenie skóry oraz zmniejsza ilość krostek (opisując działanie pod kątem oleju konopnego, o krokoszowym będzie poniżej :))

Najczęściej więc korzystam z pierwszej opcji, nakładania oleju na twarz. Spokojnie mogę go polecić z zastrzeżeniem, że zmiany zależne są także od naszej diety, regularności i czasu używania oleju. Zauważyłam to w okresie kiedy jadłam dużo słodyczy i innych niewybaczalnych produktów. Po ich odstawieniu stan skóry poprawił się, olej pomógł się jej wygoić, a przesuszone, szczypiące wręcz miejsca, czy punkty, nawilżył i szybko pozbył się nieprzyjemnego uczucia.

Olejek eteryczny z drzewa herbacianego

Cytując opis "Pomaga zwalczać przeziębienia, katar i grypę, łagodzi choroby gardła oraz dziąseł. Wnika głęboko w skórę, wskutek czego zwiększa obszar swego oddziaływania i stymuluje układ odpornościowy. Olejek doskonały jest na trądzik, oparzenia, pęcherze, odmrożenia, opryszczki (tzw. zimno) oraz liszaje. Skutecznie łagodzi skutki ukąszeń. Pomaga przy zapaleniu ucha środkowego i jelit. Działa odświeżająco i ożywiająco. Zapobiega zakażeniom, a ponadto przyspiesza procesy regeneracji."

Moje zastosowanie:

Olejek ma o tyle wszechstronne zastosowanie, że chyba jeszcze nie wszystko zgłębiłam, ale:

1. Na opryszczkę. Mój numer jeden! Kiedyś w aptece poprosiłam panią farmaceutkę o cośkolwiek na tzw "zimno", a potem się zastanawiałam, czy to na pewno zimno, czy opryszczka, czy zajad. Pani wytłumaczyła, że to dwie różne rzeczy i muszę się zdecydować, ale jednak stwierdziła, że ma coś na obie przypadłości. Dała mi krem, którego nazwy już za Chiny nie pamiętam, ale mimo próśb ponownego zakupu panie nie wiedziały, o co mi chodzi, bądź mówiły, że już tego nie ma. Krem ten działał błyskawicznie i wychwalałam go nad sufit, a teraz tak wychwalam olejek, bo po zapachu zorientowałam się, że był on właśnie głównym składnikiem chwalebnego kremu. Dosłownie 3 dni temu na wardze wyszło mi zimno, obudziłam się rano czując to okropne swędzenie, pieczenie i ciepło na ustach. Poleciałam do lustra - no nie... Od razu zastosowałam olejek. albo odrobinka na palec i wtedy na opryszczkę, albo na patyczek do uszu, czy wacik i wtedy przykładamy. Od razu zahamowało rozwój opryszczki. Nałożyłam go jeszcze 2 razy w ciągu dnia i to wystarczyło, aby zimno się zasuszyło i pozostał po nim tylko strupek :) Olejek genialnie odkaża i wysusza, ale uwaga! Wysusza na tyle, że kiedy nakładam go najpierw na palec, muszę go zaraz traktować kremem. Dlatego też nie stosuje się go bezpośrednio na całą twarz a z olejem nośnym.

2. I tu właśnie ciągnąć można kolejne zastosowanie. Na pojedyncze niedoskonałości cery. Można wykorzystać olejek jak w przypadku opryszczki, a można także zmieszać go z olejem nośnym. Ja mieszam go z olejem konopnym. Daję tylko kropelkę. Działa ekstra, przy okazji odtyka mi nos, ale tu także mała uwaga, bo ma on zapach o tyle intensywny, że drażni oczy, więc osobiście, kiedy go nakładam, zawsze zamykam oczy na jakiś czas, aż zapach i drażniące opary wywietrzeją, inaczej może Was on szczypać w oczy!

3. Aromaterapia, inhalacja. W przypadku przeziębienia, czy kataru, kaszlu bardzo skuteczna. Jednak wolę aromaterapię, bo w przypadku inhalacji za mocno przesuszało mi drogi oddechowe. Można jednak spróbować zmieszać go np. z majerankiem, który ma właściwości nawilżające :)

Najlepiej sprawdza się wg mnie w 2 pierwszych zastosowaniach. Jeśli macie problemy z opryszczkami, czy zajadami, jest niezastąpiony!

Olej jojoba gold BIO

Według opisu na stronie: "Jojoba posiada właściwości odżywcze, zmiękcza, nawilża i natłuszcza. Polecany zwłaszcza przy występowaniu chorób skórnych głowy, w leczeniu suchych egzem, skuteczny w leczeniu łupieżu i wypadaniu włosów. Poprawia stan skóry głowy, gdyż rozpuszcza osadzony łój oraz obniża poziom kwasowości skóry. Oczyszcza cebulki włosów, przez co powoduje spowolnienie procesu wydzielania łoju, stymuluje wzrost włosów, oraz dodatkowa zawartość jodyny pielęgnuje i chroni skórę przed działaniem bakterii. Doskonały do pielęgnacji cery trądzikowej, delikatnej, dla osób o skłonnościach alergicznych. Pielęgnuję delikatną skórę wokół oczu, ust oraz dłoni.. Już od pierwszego użycia skóra staje się gładka i miła w dotyku. Można stosować do każdego rodzaju skóry."

Moje zastosowanie:

1. Jako nawilżająca baza pod podkład. Aktualnie korzystam z niego w zimne dni, kiedy nie chcę, aby moja skóra się przesuszyła. Olej pozostawia bardzo przyjemny filtr, podobny do tego w bazach wyrównujących i matujących cerę. Czasem nawet nakładam jedynie olej lub delikatnie pudruję po nim twarz, bez podkładu, który wydaje mi się wręcz zbędny :)

2. Na przetłuszczające się i skłonne do łupieżu włosy. Czasem moje włosy są okej, a czasem (obstawiam, że to kwestia szamponu) lubią szaleć jeśli chodzi o łupież lub przetłuszczanie. z drugim jakoś żyję, bo przy częstych treningach i tak muszę brać regularnie prysznic z myciem głowy, ale łupież może denerwować, zwłaszcza przy czarnych ubraniach. Korzystam więc z jojoby pod tym kątem. Wcieram go na minimum 30 min przed prysznicem. Zazwyczaj już po pierwszym użyciu różnica jest bardzo duża. 2-3 dni stosowania "wcierki" z oleju jojoba i mam łupież z głowy na długi czas :)

Częściej zdarza mi się stosować drugą opcję, ze względu także na profilaktykę, no i przetłuszczanie kudełków. Bywało tak, że po pół dnia miałam tłustą "część grzywkową" włosów. Teraz nie mam z tym problemu :)

Olejek eteryczny Ylang-Ylang

W skrócie: odpręża, wspomaga sen, równoważy poziom hormonów, podnosi pewność siebie, afrodyzjak.

Moje zastosowanie:

W przypadku Ylang-Ylang korzystam z niego raczej w 2 głównych celach aromaterapeutycznych:

1. Odprężający przed snem. Olej wlany do kominka pachnie na tyle przyjemnie, że zdecydowanie milej mi się przy nim zasypia. Niuchając go bezpośrednio w buteleczce, można go źle ocenić, ale warto spróbować go w aromaterapii, bo jest przyjemny :)

2. W gorsze, a może także i lepsze dni. W każdym razie rzecz w tym, że zapach ulatniający się znad świeczki rzeczywiście, jak w opisie na stronie, kojarzy się z drogimi perfumami. Na mnie działa cuda pod kątem samooceny, a w połączeniu z dobrą nutką daje seksowne tańczące efekty! ♥ Niby tylko dla siebie, przed lustrem, ale jednak! Od razu czuję się lepiej, bardziej kobieco, seksownie. Pod tym kątem gorąco (;>) polecam Ylang-Ylang ♥

Jak widać z opisu, druga opcja u mnie rządzi ;) Część osób dodaje ten olejek także do domowej roboty mgiełek, w celu ich aromatyzowania (i poprawiania sobie nastroju w każdym możliwym miejscu ♥)

Olej krokoszowy BIO

"Olej z krokosza bawarskiego to olej do skóry tłustej i trądzikowej. Działa przeciwzapalnie, redukuje wypryski oraz zanieczyszczenia (...) stosowany punktowo uszkadza mieszki włosowe. Pewne źródła mówią, że hamuję porost włosów po depilacji. Po zabiegu depilacyjnym, nałóż olej i poczekaj aż się wchłonie."

Moje zastosowanie:

1. Stosuję zamiennie z olejem konopnym na twarz. Ze względu na uszkadzanie mieszków włosowych czasem nakładam go na miejsca po depilacji brwi i nad górną wargą. Włoski jaśnieją lub wolniej się odnawiają. Jeśli ktoś ma delikatny meszek nad górną wargą i chciałby go złagodzić bez podrażnień, wosku, etc. polecam stosować olej krokoszowy z wodą utlenioną. Najpierw nałożyć wodą utlenioną nad górną wargę lub wetrzeć ją wacikiem, odczekać trochę i wsmarować olej krokoszowy. Meszek robi się o wiele mniej widoczny, a z czasem może zaniknąć :)

2. Na nogi po goleniu. No tak, głównie krokoszowy olej zainteresował mnie pod kątem tego uszkadzania mieszków włosowych, więc głównie po to go używam. Przy okazji dobrze nawilża nogi, zwłaszcza zmieszany z konopnym jest dla mnie ekstra! Czy działa, jak trzeba? Trudno stwierdzić, czy działa cuda, stosuję go prawie zawsze po goleniu i czasem także 1-2 dni później. Tempo odrostu włosków niewiele się zmieniło, ale niektóre cebulki z czasem zaczynają osłabiać, wypadać. Zazwyczaj otrzymywałam ten efekt po depilacji woskiem, a teraz golę nogi maszynką (no bo zima, to co się będę :D) i korzystam z oleju krokoszowego, a cebulki tak samo słabną, jak po wosku. Co prawda nie przerzedziło mi to jeszcze jakoś znacznie włosków, ale na pewno coś się tam dzieje ;) Zobaczymy, co będzie dalej ;)

Częściej używam drugiego wariantu zastosowania, ale to kwestia częstotliwości zabiegów i chęci zadziałania na nogi ;)

Moje powyższe zastosowanie to chyba tylko wierzchołek góry lodowej, bo olejki można wykorzystać także do długich masaży, czy kąpieli (kąpieli nie sprawdzę, bo jestem uboga w wannę, mam tylko prysznic). Wszystko opisane jest ładnie na ulotkach dodawanych do zakupów, z podziałem na eteryczne i oleje do skóry. Opisy metod wykorzystania na zdjęciach poniżej :)

Na tą chwilę to tyle, choć mam jeszcze kilka olejów do opisania, jednak nie chcę sypać wszystkimi naraz. Jeśli spodobały Wam się któreś olejki z opisu działania, polecam je sprawdzić na sobie, bo nie są one drogie, a jednak dobre ;) Zwłaszcza najgoręcej polecam z drzewa herbacianego i Ylang-Ylang, bo na pewno każdemu się przydadzą i na każdego będą miały dobry wpływ ♥ Ylang-Ylang to według mnie taka esencja dobrego nastroju i kobiecości ♥ Herbaciany to apteczka w pigułce ;)

xoxo ♥

Często dostaję od Was to pytanie. Zaraz po tych typu "co poradzić na [tu wpisz partię ciała, która wpadła Ci do głowy]?" Postanowiłam więc odpowiedzieć na nie jednoznacznie i ogólnie, bo tylko tak można na to pytanie odpowiedzieć:

Szczerze mówiąc - nie wiem! :o

Niech Ci się jednak świat nie zawali, tak Tobie, tej pięknej osóbce, czytającej tego posta! ♥ To, że nie mogę ręczyć, jak szybko zobaczysz efekty, nie oznacza, że będziesz na nie czekać do u*ranej śmierci, a jedynie, że nie jestem w stanie określić, czy Twój progress pojawi się po miesiącu, czy dwóch-trzech. Wszystko zależy od organizmu, sylwetki, Twojego punktu startu, diety (zdrowej! Nie głodówki! Zawsze to zaznaczam i będę, aż do znudzenia!), rodzaju i częstotliwości ćwiczeń.

ALE

Nie baw się w desperatkę, żadna desperacja nikomu nie służy! Nie ma co od razu ze względu na to, olać chęć pociśnięcia treningów i zdrowego żywienia. Nie ma też co mieszkać na siłowni, czy aerobiku. Nie tędy droga! Każdy organizm potrzebuje odpoczynku, często właśnie regeneracja daje efekty, a nie sam trening, zwłaszcza jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe i ciężarowe.

Tak więc daj sobie czas i trzymaj się racjonalnego planu, najważniejsza jest zdrowa dieta, a co do ćwiczeń, jest to zależne od Twojego celu, jednak zawsze korzystaj ze wszystkich rodzajów, czyli cardio, siłowego i ciężarowego treningu, gdyż jedne zajmą się dodatkowym spalaniem tkanki tłuszczowej (a jeśli masz jej już wystarczająco mało, odkryje mięśnie), a inne zadbają o kondycję skóry, jej elastyczność oraz o kształt sylwetki i mięśnie ;)

Efekty sprawdzaj przed lustrem, na wadze (na czczo, po toalecie, najlepiej w samej bieliźnie), przy pomocy miarki, razem lub osobno, najczęściej ok. 1 raza w tygodniu, żeby naturalne skoki wagi związane z kobiecymi hormonami nie zakłócały wyników i motywacji, weź jednak pod uwagę, że wyniki czasem i tak mogą być przekłamane ze względu na dni płodne lub zatrzymywanie wody przed lub w czasie miesiączki. Nie dołuj się tym, to naturalne! ♥ Dlaczego stosować wszystkie 3 metody pomiaru? Bo nie zawsze są one osobno rzetelne. Czasem nie będziesz spadała z wagi, a jednak przed lustrem zauważysz zmianę, miarka stanie, a waga się ruszy, jest różnie ;)

Wracając do samego zauważania efektów, daj sobie 1-2 miesiące na pierwsze większe zmiany i nie zapomnij, że czasem samemu patrzy się na siebie tak często i na tyle krytycznie, że dopiero osoba trzecia powie nam o zmianie, której same nie dostrzegamy ;)

Nie poddawaj się, zobaczysz, że będzie warto! ♥

xoxo! ♥

Post powered by:
EGO Sportswear
Myprotein
Deadlift GymWear
♥

Na potrzeby wyzwań, które widnieją na fanpage Brzuch się sam płaski nie zrobi ;o i w odpowiedzi na Wasze prośby, wstawiam spis linków do filmików pokazujących odpowiednie techniki ćwiczeń zawartych w tychże wyzwaniach ;)

Małym wstępem dodam jedynie, jak istotna jest technika podczas wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń! Jest ona tak samo ważna, jak rozgrzewka przed i rozciąganie po treningu: chroni przed urazami! Dodatkowo, odpowiednia technika pozwala uniknąć kontuzji nie tylko mięśni, ale i stawów, czy kręgosłupa oraz pobudzić upragnione partie mięśniowe.

Dla zobrazowania: przysiady

Zła technika = bolące i być może uszkodzone stawy kolanowe + silnie rozbudowane przednie partie ud i bardzo mało zbudowana pupa + prawdopodobieństwo bólów krzyża

Dobra technika = brak problemów z kolanami i krzyżem + słabo rozbudowane przednie partie ud i ładnie zbudowana pupa ;)

Zaczynamy:

- Brzuszki "dłonie do pięt" (od 4:51)
- Burpee (padnij, powstań)
- Hydranty
- Komandos
- Krążenia ramionami (od 0:31)
- Martwy ciąg (od 3:45)
- Mountain Climber
- Nożyce
- Plank
- Plank z unoszeniem bioder
- Pompki
- Pompki w pozycji psa
- Prostowanie ramion z ciężarkiem (od 1:00)
- Przysiady
- Przysiady sumo (oraz inne ;))
- Przysiady z wyskokiem (od 4:26)
- Rowerkowe brzuszki
- Scyzoryk - jeśli ćwiczenie jest dla Ciebie za trudne, uginaj nogi przy unoszeniu :)
- Ściskanie rąk (od 5:57)
- Unoszenia na palcach (od 23:54)
- Unoszenia nóg leżąc na brzuchu (od 13:11)
- Wykroki w przód
- Wsparcia tricepsów (od 9:41)
- Wykopy w klęku podpartym
- Wzbicia na tricepsach
- Wejścia na krzesło

Link do listy wyzwań (na bieżąco aktualizowana :)) tu:

LISTA WYZWAŃ

Miłych ćwiczeń ♥

Przypominam też o 15% zniżki do www.shapeit.pl i www.sensilab.pl z kodem "BRZUCH715" ♥